近日，网络上曝光了虞书欣的一些幕后照片和工作照。 大家突然发现她瘦了很多，从“小鱼”变成了“小鱼干”。 于是有网友公开了她的减肥方法（不确定是真是假），获得了11万点赞和收藏。

图片丨小红书截图

除了网友们八卦明星减肥方法外，一些明星、网红也会分享一些时尚的减肥方法和建议零卡素减肥如何，比如生酮减肥、168减肥、轻断食减肥、高蛋白减肥、低碳水化合物减肥等。损失等等，总之有各种各样的名字。

图片丨中国电影报道

看着明星的身材，很多人都相信他们的减肥建议。 然而，这些减肥方法真的可靠吗？ 你想尝试一下吗？ 今天我们就盘点一下明星经常推荐的几种减肥方法。

01

明星推荐的减肥方法

/主要是创造能隙/

目前最流行的减肥方法几乎都是低碳水化合物饮食，主张不吃米面等主食，不吃蔬菜和水果，只吃肉和油。

低碳水化合物饮食的原理是人为地控制饮食中的碳水化合物，使其减少到基本上无法为人体提供足够的基本能量消耗的程度。 这时，体内原本储存的脂肪就会开始被动员起来，转化为能量和酮体供给。 人体需要它。 这将减少体内脂肪的产生。

图片丨微博

低碳水化合物饮食的升级版就是现在流行的“生酮饮食”。

“生酮饮食”是指更加极端的低碳水化合物饮食。 它的作用是让你的一日三餐主要提供的能量不再是碳水化合物，而是脂肪和蛋白质。 主要是指不吃主食，最终达到减肥的目的。

刘诗诗约5年没吃主食丨爱奇艺

目前没有证据表明这种方法能够更好地帮助我们减肥，而且这两种减肥方法很容易导致营养不良，对健康有害，比如引起疲劳、头晕、低血糖、头痛、便秘，或者腹泻、心跳加快、肌肉无力、震颤、抽筋、睡眠障碍、脱发等不良影响。

减肥塑身人士喜爱的鸡胸肉|

轻断食，也叫“间歇性断食”（），重在“轻”：不用每天挨饿，所以断食时间比较短（一般在16小时左右，这就是168减肥方法）最近网上很流行），每天二次禁食并不需要完全禁食或禁水。 另一种常见的禁食方法是“5：2禁食法”。 这种方法建议每周任意两天禁食，其余五天正常饮食。 很多明星也采取了类似的减肥方法。 确实，如果你严格坚持轻断食，你就可以看到减肥的效果，因为它实际上可以帮助你减少能量摄入。

图片丨图虫创意

然而，到目前为止，还不建议禁食。 目前还没有权威组织建议人们禁食。 而且，如果长时间禁食减肥，很可能会出现副作用。 由于断食日碳水化合物供给不足，会引起强烈的饥饿感和精神压抑。 严重时会影响学习、工作甚至日常生活。 还可能出现营养不良、头晕头痛、烦躁焦虑、白天嗜睡、晚上失眠等问题。 ，也容易反弹。

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高蛋白减肥法就是通过调节自己的饮食结构，在生活中摄入大量的高蛋白食物来达到减肥的目的。 这种减肥方法确实可以让减肥速度更快，而且短期内也有效果。 然而，这并不意味着你可以终生保持苗条。

而且，这种方法往往消耗的碳水化合物很少，无法提供足够的葡萄糖供大脑使用。 人体更容易出现暴饮暴食、心情不好、酮症等情况，还会诱发消化不良等问题。 另外，由于蛋白质代谢产生大量废物，如果不注意每日蛋白质摄入总量，这种减肥方法也会增加肾脏的负担，即使是正常人也应慎用。 肾功能不全的患者尤其应尽量避免这种减肥方法。

图片丨图虫创意

代餐减肥法近年来也非常流行，不少人表示确实减肥成功了。

事实上，代餐产品帮助减肥是很正常的。 对于肥胖者来说，无论采用什么方法，只要控制能量摄入，增加能量消耗，就可以达到减肥的效果。 现在很多代餐产品都是低能量、低热量的。 比如一袋代餐粉的热量基本都在200大卡以内，而我们平时一顿饭的热量摄入量是500-1000大卡。 长期使用代餐产品如果用代餐粉代替正餐，肯定会减肥。

图片丨图虫创意

然而，大多数代餐产品都很快被消化。 同样的热量，通过膳食摄入后，有大量的膳食纤维、脂肪、蛋白质可以延缓胃排空，而代餐产品几乎没有这些优点。 而且，市场上的代餐品种繁多，质量参差不齐。 在选择代餐时，尽量选择营养比例均衡合理的。 不宜长期用代餐产品代餐，否则容易引起头晕、乏力、脱发、精神差等、皮肤粗糙等营养不良反应。

哥本哈根13天减肥食谱近年来非常流行。 这个菜谱的特点是低碳水化合物、高蛋白质，所以富含碳水化合物的主食、水果和蔬菜几乎不可以吃，但肉、蛋、低碳水化合物的蔬菜，如芹菜、生菜、菠菜等可以吃。可以自由食用。

这句口号很有煽动性|

哥本哈根饮食的核心是非常低的能量和高蛋白质。 极低能量的减肥会导致体重快速下降和反弹。 此外，还可能引起疲劳、头晕、虚弱、畏寒、贫血、脱发、月经推迟甚至闭经、皮肤干燥松弛等副作用，还可能增加患胆结石和痛风的风险。

《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016）》建议，此方法必须在医生严格指导下进行，避免出现并发症。 由于蛋白质摄入过高（供能比例超过30%）会增加肝肾负担以及骨质疏松的风险，因此该菜谱的蛋白质供能比例高达35.8%~46.6%，想想就可怕。

高蛋白摄入有风险| 土冲创意

由于茶中含有咖啡因和一些抗氧化剂，很多人认为喝茶可以帮助减肥。 事实上，喝茶对于减肥并没有太大帮助。

我们先来说说咖啡因。 咖啡因可以使人兴奋。 很多人认为它可以提高人体的能量代谢率。 但咖啡因对基础代谢影响不大，对减肥没有帮助。 （同样还有咖啡减肥法，其实也不靠谱）

至于茶叶中的抗氧化物质，如茶多酚、儿茶素、EGCG物质等，一些动物研究发现喝茶有助于减肥，但在人体研究中尚未发现这样的结果。

普洱茶丨图冲创意

有人认为“喝茶可以帮助分解脂肪”。 事实上，喝茶并不会减少人体内的脂肪。 喝茶加速脂肪分解尚无临床依据。 没有食物可以为你燃烧脂肪。 但为什么很多人喝了减肥茶后却说瘦了呢？ 事实上，这是因为许多减肥茶含有非法添加西布曲明等药物成分。 这件事已经被曝光过很多次了。 大家在购买各种减肥茶时一定要谨慎。

减肥茶要慎喝| 土冲创意

果汁饮食是许多名人推荐的。 但这种方法其实并不利于健康。 首先，果汁含糖量高，榨汁后比水果更容易吞咽。 喝完后你不会感到饱。 喝后消化吸收很快，让人更快产生饥饿感。 如果只喝果汁的话，摄入的能量其实并不低。 不但不能减肥，还可能导致体重增加。

果汁含糖量高|

而且，果汁中几乎不含蛋白质。 如果只喝果汁减肥，很容易导致蛋白质缺乏。 蛋白质是我们身体的基本组成部分。 如果蛋白质不足，我们的内脏、肌肉、皮肤、头发、血液蛋白、免疫蛋白等都会因为缺乏蛋白质而出现问题，如皮肤下垂干燥、头发脆断脱落、体质低下等。贫血、水肿、免疫力下降等，这绝对不是追求健康和美丽的人们希望看到的结果。 所以，喝果蔬汁减肥其实对健康危害很大。

水果和蔬菜汁缺乏蛋白质| 土冲创意

02

有什么神奇的减肥方法吗？

/emmm...不/

很多人一直相信，世界上一定有一种神奇的方法，可以快速解决多年肥胖带来的肥胖问题，而且不需要太多的努力。 因此，很多人总是相信明星、网红推荐的减肥方法。 事实上零卡素减肥如何，网红和网红推荐的减肥方法要么是为了快速吸引粉丝，要么是通过时尚来获得关注。 事实上，越是新奇的减肥方法，你就越要小心，因为它往往没有经过很长时间的验证。

虽然很多减肥方法看似科学，但它们并没有告诉你的是，减肥没有捷径。 如果你用脚后跟想想，你就会明白：如果有这么神奇又简单的减肥方法，为什么地球上还有那么多胖子，甚至越来越多呢？ 所以，每个想要减肥的人一定要明白，减肥是一辈子的大事，不要迷信这些明星推荐的减肥方法。 减肥需要智商、理性、心态、自律。

这是老生常谈的一句话，管住嘴，迈开腿，均衡营养和运动都很重要。

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