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最减肥食物清单,减肥中不知道吃什么,就来看这份清单

发布时间:2023-10-17 17:00:51

不同的食物有不同的减肥效果。 如果你选对了食物,你的减肥就成功了一半!

今天青牛就来帮大家整理一下“最佳减肥食物清单”。 按主食、蛋白质、蔬菜、水果分类,每类选出最好的5-10种。 如果你不知道减肥时吃什么,就来看看这份清单吧。 名单是正确的!

密封食物

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1、土豆:热量为77大卡/100克,是大米的三分之二。 然而,它的饱足感却位居日常食品之首。 大部分淀粉是抗性淀粉,不易被吸收。 据说是最好的主食。 不要太多;

2、红薯/紫薯:红薯的热量为86卡/100克,紫薯的热量为82卡/100克。 它们都是低脂肪、低钠、高钾和高纤维的食物。 它们味道好而且很容易吃。 也方便;

3、玉米:热量为112大卡/100克,与大米相近,但膳食纤维含量比大米高很多。 特别适合早餐和晚餐代替米饭、面条等主食;

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4、燕麦片:热量为377大卡/100克,看起来很高。 其实30g就可以做一大碗燕麦片了,吃起来很饱。 它还富含B族维生素,非常适合上班族。 必需的减脂成分;

5、面食:热量为370大卡/100克。 煮沸后,体积会变得很大。 GI值低,饱腹感强,减肥效果好;

6、荞麦面:330卡路里/100g,GI值低,饱腹感强。 对于想要减肥又喜欢吃面食的人来说,荞麦面是个好消息。

蛋白质

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1、纯牛奶/酸奶:乳制品富含蛋白质和钙,也是人体钙的主要来源。 摄入足够的钙有助于抑制食欲,加速脂肪燃烧;

2.蛋清:一个鸡蛋约含75卡路里热量,但蛋清仅约23卡路里热量。 它的热量很低,但由于富含蛋白质,使人有饱腹感,抵抗饥饿;

3、鱼、虾/海鲜:鱼、虾、海鲜是肉类中热量最低的。 减肥时,肉类选择鱼、虾、海鲜瘦身食物有哪些,就已经赢在起跑线上;

4、牛肉:牛筋的热量只有107卡/100克,牛里脊肉的热量只有106卡/100克,比鸡胸肉低,味道也更好。 它们还富含铁,特别适合贫血。 、四肢冰冷的女孩;

5、豆腐/豆浆:大豆富含植物蛋白。 适量吃一些豆制品更有利于营养平衡。 另外,豆腐冷冻后会产生一种酸性物质,可以加速脂肪的排出;

6、鸡胸肉:高蛋白、低脂肪、低热量,很有饱腹感,价格便宜又容易烹饪,是减肥的万能食材。

蔬菜

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1、黄瓜:15大卡/100克,热量极低,食用方便,膳食纤维丰富。 其所含的“丙酸”可抑制体内糖类转化为脂肪;

2、西红柿:18卡/100克,热量低,水分充足,膳食纤维高,富含VC,有助于提高新陈代谢,加速脂肪分解;

3、卷心菜:12卡路里/100克,含水量高,膳食纤维丰富,还含有丰富的胆碱,可以调节人体脂肪代谢,促进脂肪燃烧。 此外,日本还有一种“卷心菜减肥法”。 如果饭前吃1/4卷心菜,就可以减少食量。 据说3个月能减掉30斤;

4、西兰花:34卡路里/100克。 它是一种高蛋白、高纤维的蔬菜。 被誉为“蔬菜之王”。 它含有可以促进消化的胡萝卜素和黄酮类化合物,萝卜硫素可以促进身体分泌。 加速脂肪燃烧的酶;

5、海带:13卡/100g,膳食纤维丰富,饱腹感强; 富含碘,能加速糖原和脂肪的分解; 富含钾,可以提高脂肪燃烧速度; 独特的海藻酸可以抑制人体对脂肪的吸收;

6、冬瓜:9卡热量/100克,是一种热量很低的蔬菜。 含有“丙酸”,能有效抑制糖类转化为脂肪,防止脂肪堆积;

7、蘑菇:热量为24-32大卡/100克。 膳食纤维含量可以瞬间杀死大多数蔬菜。 它们的饱腹感很强,可以促进肠道蠕动,改善肠道环境,预防减肥期间的便秘;

8、春笋:热量为25大卡/100克。 被誉为“山中八珍”。 它们口感好、热量低、膳食纤维丰富。 总体而言,可以跻身减肥蔬菜前十名;

9、黄豆芽:热量为47大卡/100克。 它是少数富含蛋白质的蔬菜之一。 它还含有良好的 B 族维生素含量。 味道香甜酥脆。 喜欢美食的节食者不容错过;

10、荠菜:热量为31大卡/100克。 蛋白质、维生素、钙和膳食纤维的含量都很好。 最重要的是水洗、冷冻的产品网上都有,做饭很方便。

水果

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1、草莓:热量为30卡/100克,含糖量仅为5克/100克。 被评为十大低糖水果之一。 营养丰富,有“水果皇后”的美誉;

2、火龙果:热量55大卡/100克,含糖量8克/100克,膳食纤维丰富,特别适合便秘人群;

3、柚子:热量为33大卡/100克,含糖量为6克/100克。 饭前吃1-2片柚子还可以帮助抑制食欲,从而有助于减肥;

4、苹果:热量为52大卡/100克,含糖量为10.1克/100克。 它热量低,膳食纤维丰富。 被誉为“水果之王”。 它含有果胶,还可以帮助抑制食欲,减少食物摄入量。 食物的摄入量;

5、猕猴桃:热量61大卡/100克,含糖量10克/100克,富含维生素C,一颗猕猴桃可提供人每日维生素C需要量的两倍以上。 减肥期间可以适量食用;

6、蓝莓:热量57大卡/100克,糖含量8.5克/100克,含有大量超级抗氧化剂(俗称OPC花青素)。 它们被称为抗氧化剂之王,有利于减肥和美容。 错误。

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