人们每天都被吃饭的问题所困扰。 不是吃饱穿暖不能满足自己，而是吃多了怕发胖，吃少了又觉得不舒服。 人们常说“百分之八十饱”刚刚好。 但是你应该吃多少才被认为是“百分之八十饱”呢？ 这个问题就像菜谱里最让人抓狂的“适量”，分分钟让人抓狂。 多少合适？ 百分之八十是多少？ 我的胃怎么知道？ 今天我们就来说说吧。

一、宝宝吃太多的危害

对于大多数生活条件越来越好的家庭来说，宝宝的吃穿已经不再是问题。 如今，婴儿的身边有极其丰富的食物和衣服。 很多时候，父母都会“疯狂”地给宝宝喂好吃的。 是的，就是怕宝宝营养不够。 但俗话说“保婴平安，饥寒三分”，因为宝宝吃多了是有危险的。

1、食物堆积引起的便秘

每逢节日、聚会、水果、零食、各种鱼和饮料，宝宝吃的东西很多，杂七杂八。 接下来几天，宝宝食欲不好，肚子鼓鼓的，大便困难。 这是由于暴饮暴食造成的。 食物堆积引起的便秘。

随着年龄的增长，宝宝的消化系统正在逐渐完善，但消化能力还比较弱。 当宝宝看到喜欢吃的东西时，即使吃饱了也会继续吃。 这个时候，家长一定要注意限制宝宝的食量。 如果你确定他或她已经吃饱了，无论食物有多美味，你都应该等到下一顿再吃。

2.影响身高增长

很多家长常犯的一个错误就是一直给宝宝喂奶，这会直接影响孩子的成长，因为当人低血糖的时候，也就是饥饿的时候小孩经常吃零食的危害，客观上会促使脑下垂体分泌更多的生长激素。 刺激儿童骨骼生长。

因此，吃饭后不要给宝宝喂零食，尤其是垃圾食品，这不仅会妨碍饥饿时生长激素的分泌，还会导致孩子性早熟，使宝宝完全矮小。

3. 损害智商

研究表明，长期暴饮暴食会影响婴幼儿的大脑发育。 婴幼儿全身器官正处于幼稚、娇嫩阶段，活动能力十分有限。

如果吃得太多，会增加消化器官的工作量。 大脑中负责胃肠消化的区域兴奋时间过长，必然会造成大脑语言、思维、记忆、想象力等智能区域的抑制，大脑智力的发育就会受到影响。 。

为了宝宝的健康，家长一定不要让宝宝吃得太多。 让宝宝养成按时吃饭的好习惯； 注意营养； 给宝宝吃零食或者零食的时候，不要让宝宝吃太多，具体以宝宝能正常吃饭为原则。 小太阳人希望每个宝宝都能健康快乐成长~

2、专家将“饱”感划分等级

1.五分满：不再感到饥饿，但对食物仍然很有热情；

2. 百分之七十饱：还没感觉饱，但吃得没那么快；

3、百分之八十饱：感觉肚子已经饱了，但是想多吃几口也没关系；

4、十二饱：感觉食物已经到了喉咙。 所谓自助餐，扶着墙进出，就是这种无私的状态。

3.不要让孩子吃得过多

很多家长都认为，孩子吃多了就能长得快，尤其是爷爷奶奶。 有句话说：“人如铁饭钢，一顿不吃就会饿！” 所以为了孩子，父母们努力争取多吃一口。 日常生活中，这样的现象很常见：孩子在前面奔跑玩耍，家长在后面追着孩子喂饭；孩子在前面奔跑玩耍，家长在后面追着孩子喂饭； 看动画片或玩游戏时，父母会趁孩子不注意时往孩子嘴里塞一口食物； 即使孩子表示已经吃饱了，家长也会劝孩子多吃点……

事实上，儿童的消化系统尚未成熟，消化能力相对较弱。 虽然生长发育需要很多营养物质，但吃太多很容易增加孩子胃肠道的负荷，无论是胃肠道的蠕动还是分泌。 消化液不能满足过多食物的消化吸收，容易导致腹胀、腹痛、便秘、腹泻等问题，还容易因食物堆积而导致发热。 暴饮暴食会刺激胃肠道供血增加，从而加重心脏负担。

当人饥饿时，会促进脑下垂体分泌更多的生长激素，可以刺激儿童骨骼生长。 因此，每次给宝宝喂食不要过多，否则会阻碍生长激素的分泌，阻碍宝宝长高。

4. 家长如何帮助孩子保持适度的饥饿感？

1、晚餐不要吃太多，睡前不要吃东西。

生长激素分泌最旺盛的时间主要是在半夜10点到凌晨2点之间，生长激素的分泌呈脉冲式。 夜间深度睡眠时，生长激素会出现分泌高峰，分泌量与白天相同。 5次。

如果晚餐或睡前吃得过多，食物的消化会刺激体内消化液增加，导致胃肠蠕动时间延长，不仅增加胃肠道的负担，也使人难以尽快进入深度睡眠状态，影响夜间生长激素的分泌高峰。 生长激素的出现减少了生长激素的分泌，导致身高变矮。

因此，家长晚餐时不要给孩子吃太多，睡前也不要给孩子吃太多。

2.白天吃到半饱

有的家长认为，既然晚上不能吃太多，那么白天就应该多吃一些。 不是这种情况。 虽然白天分泌的生长激素较少，但仍然会分泌。 如果孩子一整天不感到饥饿，他的生长激素就会分泌。 分泌也会受到很大影响。

因此，白天的饮食应该在保证孩子生长所需营养的基础上，保证孩子百分之七到八十的饱腹感。

3、不要追着孩子喂饭。

老一辈年轻时吃了不少苦，经常吃不饱饭。 因此，当孙子出生时，他们总是希望孩子们能够吃饱饭。

如果是老人抚养孩子，老人常常会追着孩子喂饭，为了让孩子吃得更多口。 他希望孩子在年轻的时候能够吸收更多的营养小孩经常吃零食的危害，长得强壮。 这样可以防止孩子感到饥饿，影响孩子。 生长激素的分泌。

4、养成良好的饮食习惯

现在很多孩子的饮食习惯都非常不好。 他们喜欢吃零食，喝饮料，或者边玩边吃或看电视。 他们没有充分咀嚼就吞下食物，使食物难以消化。 另外，很多家长怕孩子不吃饭跑掉，就经常哄着、追着孩子喂，导致喂食过量。 这些行为都会伤害孩子的脾胃，导致脾胃虚弱、消化不良。 吃进去的食物无法消化，对孩子来说只是垃圾，只会增加孩子胃肠道的负担。

5.不要在家里给孩子存放零食

如果孩子随时都在吃零食，或者让孩子觉得“不吃也可以吃零食”，那么孩子就无法正常吃饭。 如果这种情况长期存在，就会导致孩子营养不良。

6、不挑食，不偏食。

如果宝宝不习惯刚吃的某些食物，家长就应该带头吃同样的食物，给孩子树立榜样。 “言教不如身教。” 孩子的模仿能力很强。 如果大人有不正常的饮食习惯或者经常随便吃零食，就没有理由要求孩子遵循正常的饮食习惯。 因此，家长千万不要在饭桌上说这道菜咸、有腥味、自己从来不吃等等。

7.改变进餐顺序

比如饭前喝汤，然后吃蔬菜，然后吃肉，最后吃主食。 这样，胃底就有了低能量、高饱腹感（富含膳食纤维和蛋白质）的食物，以后就很难吃太多了。 很多，但首先要避免油炸等高油烹饪方法。

8.慢慢咀嚼

最好花20-30分钟吃。 慢慢咀嚼有助于控制体重。 那么为什么吃得快就更容易发胖呢？ 因为人的血糖水平在进食后15分钟左右会明显上升，30分钟后达到峰值。 在高峰期，大脑会向胃反馈“我吃饱了”的信号，降低食欲并停止进食。 然而，如果你吃得太快，大脑会发出信号：在我给出任何反馈之前，我已经吃了太多食物。

济南市中医儿科杨晓：孩子吃得过多危害很大。 让宝宝保持适度的饥饿感。

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