女性冬季养生必吃食物

食物一：莲藕

冬天天气干燥。 吃些莲藕可以滋阴清热、润燥止渴、清心宁神。 同时，莲藕性温女人冬季养生食谱，有收缩血管的作用。 多吃可以润肺养血。 莲藕无疑已成为时下的“大众菜”。 新鲜莲藕除含有大量碳水化合物外，还含有丰富的蛋白质、多种维生素和矿物质。 它还含有丰富的膳食纤维，对于治疗便秘、促进有害物质的排出非常有用。

食物2：花生

花生仁含蛋白质约26%，是小麦的2倍，易被人体吸收利用； 它们含有40%的脂肪，其中不饱和脂肪酸占80%以上。 花生的营养价值高于谷物，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食品相媲美。 中医认为，花生性平、味甘，入脾、肺经。 能醒脾和胃、润肺化痰、益气理气、清咽止咳。 主治营养不良、食少体虚、干咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳汁少、大便干结等症。

食物3：鲈鱼

鲈鱼富含易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、烟酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为，鲈鱼性温、味甘，有强身健体的作用。健脾和胃，滋补肝肾，止咳化痰。 冬天的鲈鱼肉质肥美，肉质洁白如雪，鱼肉细腻。 正是品尝鲈鱼的最佳季节。

女性冬季健康小贴士

饮食保健：冬季饮食保健的基本原则应以“储存热量”为主。 因此，冬季应多吃的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、红薯等，同时还要遵循“少吃咸食”的原则。并多吃苦味食物”：冬季是肾经旺盛之时，肾主咸食，心主苦味。 如果吃太多咸的食物，就会使本已过度活跃的肾水。 变得更加强烈，从而削弱了心阳的力量。 因此，应多吃苦味食物，以助心阳。 冬天不要吃粘、硬、生冷的食物，因为这类食物是“饮料”，很容易损伤脾胃的阳气。

精神调理：除了要注意保持精神平静外，还要学会在精神隐藏时及时调节不良情绪。 当你处于紧张、兴奋、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。 同时，还要预防冬季季节性情感障碍的发生。 所谓季节性情感障碍，是指有些人在冬季容易出现抑郁、懒惰、嗜睡、嗜睡的现象，而且年年出现。 这种现象在年轻人尤其是女性中更为常见。 预防方法是多晒太阳，延长暴露时间，这是调节情绪的自然疗法。

日常保健：《黄帝内经》指出：“早睡晚起，以待日出”。 这意味着冬天应该早睡晚起。 最好在太阳出来后起床（尤其是老年人）。 冬季日常生活和健康应注意以下几点：首先，穿衣时应注意“衣气候”，即衣服内层与皮肤之间的温度要始终保持在适宜的温度。保持在32℃～33℃。 这种理想的“衣气候”可以缓冲外界寒冷天气对人体的侵袭。 其次，注意脚部保暖。 由于脚部距离心脏最远，血液供应缓慢缓慢，因此脚部皮肤温度最低。 中医认为，脚寒必然影响内脏，会导致腹泻、月经不调、腰腿酸痛等症状。 第三，冬季经常开窗通风有利于健康。 第四女人冬季养生食谱，不宜蒙头睡觉。 冬天蒙头睡觉极易缺氧，导致胸闷、气短。 第五，避免夜间憋尿。 由于冬季夜晚较长，长时间憋尿会积聚有毒物质，引起膀胱炎、尿道炎等。

寒性体质女性冬季养生之道

1、注意保暖防寒，特别是肩、腰、膝、脚等处，保暖非常重要。

2、感冒后应及时采取补救措施。 尤其是淋雨后，可以用姜糖浆来温暖身体。 洗澡或洗头时，应立即吹干。 尤其是长发的女孩更要注意，避免湿着头发入睡。

3、减少生冷食物的摄入。 比如，刚从冰箱里拿出来的食物最好不要吃。 此外，白萝卜、冬瓜、冰糖、苦瓜、梨等食物也属于日常宜吃的寒性食物。 尽量少吃或少吃。 如果要同时吃冷热食物，最好先吃热食，再吃冷食，这样可以减少冷气对身体的危害。 其次，可以多吃一些具有温补作用的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、红枣、枸杞、花生、核桃等红色食物。 都是著名的温补食品。 每天可以适当多吃一些。

4、经常用热水泡脚。 每天睡觉前可以用温水泡脚。 脚是人体的第二心脏。 经常泡脚有助于人们排除体内的寒气。

5、多锻炼身体，提高抵抗力。 日常多参加有氧运动，可以促进体内阳气的增长。 尤其是步行，通常可以用鹅卵石脚行走。 不仅可以按摩脚底穴位，还能疏通经络，促进血液循环。 当然，如果是秋冬季节，建议走路时穿袜子。

6、注意洗澡、游泳的频率。 对于寒性体质的人来说，最好不要选择冬泳或过度的水上运动。 同时，最好注意每次洗澡的时间，切记洗得过于频繁。

7、不要过度减肥。 中医认为，无论选择节食、运动、药物还是其他所谓的快速减肥方法，都是以牺牲人体食物为代价的。 尤其是如果体内水分和脂肪在短时间内大量流失，寒邪就会乘虚而入，造成寒性体质。 尤其是腹部减肥的要求不宜太严格。 研究发现，适当的脂肪更有利于保护子宫。

8.专业中医调理。 如果体寒症状太严重，也可以用一些中药、针灸、拔罐来治疗病情。 当然，这些只能在专业医生的指导下进行。

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