1、黑糯米补血粥

材料：黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖适量。

做法：桂圆、山药去皮，黑糯米、红枣放入锅中，加水至3000毫升左右，煮粥，加入适量红糯米即可服用。

功效：黑糯米补肾，桂圆红枣补血，山药健脾益气。 此粥是补气血的佳品，适合女性冬季食用。

2、天麻炖乌鸡

材料：乌鸡1只（约750克），天麻25克，川芎、白茯苓各10克，姜片5克，料酒10克，精盐适量，香菜少许。

做法：乌鸡放入冷水中煮沸，焯水去沫； 将中药洗净，放入鸡腹内女人冬季养生食谱，用线缝口。 将乌鸡放入砂锅中，加入姜片、料酒和适量水，煮沸后小火煮约1小时，加入精盐，煮约20分钟至食材熟透。煮熟，撒上香菜段。

功效：乌鸡具有缓经、活血、调节内分泌等功能，对老年女性大有裨益。 天麻、川芎、茯苓对神经衰弱引起的头晕、头痛、失眠等都有辅助治疗作用。

3、胡椒五花肉汤

材料：白胡椒30至50粒，五花肉1块，盐、料酒、味精各少许。

做法：先将五花肉洗净（可加盐、醋用开水烫一下），锅里加满水，将五花肉块（或丝）放入锅中，加入白胡椒粉，小火煮二分钟左右小时。 待汤浓、肚烂时，加盐、料酒、味精即可食用。 此汤可饭前饮用。

功效：胡椒性温，有温中散寒的功效； 五花肉具有健胃、养胃的功效。 此汤适合女性冬季养胃。

二、女性冬季保健五大禁忌

1、美丽“冻”人有害健康

很多爱美的女同胞即使在冬天也喜欢穿短裙或短裤，或者因为怕显得臃肿，就只穿了一层薄薄的衣服，以保持身姿和优雅。 但从中医养生的角度来看，冬季以“藏”为主，应避免身体皮肤暴露于外界。 虽然爱美是年轻女性的天性，但即使爱美，也不应该以牺牲健康为代价。

2、冬天不要减肥

爱美的女孩一年四季都想减肥。 事实上，无论是节食、运动还是药物利尿减肥方法，都是在短时间内消耗大量热量来减肥。 这属于中医“泄气”范畴，不宜在冬季进行。 在大自然中，小熊们懂得如何在冬天吃脂肪，才能顺利过冬。 所谓适者生存，就是生物有自己适应自然的生存方式。 人类就不能做同样的事情吗？

3.不要熬夜太晚

冬天，夜晚长，白天短。 人们还应该顺应自然，增加睡眠时间，以补充阴阳。 事实上，冬季熬夜带来的危害会比平时更大，所以最好尽量不要晚睡。 冬季讲究“闭藏”、“祛寒保暖”。

4、避免“冷”健身

冬泳和冷水浴听起来很健康。 但从中医角度来说，并不适合女性。 范宇鹏医生表示，由于现代女性大多生活节奏快、压力大、工作生活不规律，她们的体质以虚弱为主，冬泳尤其不适宜。 其实，无论是冬泳还是洗冷水澡，看似是一种锻炼身体的方式，但实际上身体需要消耗大量的阳气来抵御寒冷，这对于本来就虚弱的女性来说尤其不适合。宪法。 如果长期采用“冷冰冰”的健身方式，甚至可能引发一些内科、妇科疾病。 因此，“除寒暖”是冬季养生的不二法则。

5、不要做大量出汗的运动

运动对身体有好处，但从健康角度来说，冬季不要进行太剧烈或出汗过多的运动。 中医认为汗属于“津液”范畴。 剧烈运动后，毛孔张开，阳气随汗漏出，很容易出现“气津双伤”的现象。 冬季是一个“储藏”、“保存体力”的季节。 阳气外泄，津液受损，出现乏力、感冒、头晕、手脚冰冷等症状。

至于适当运动量的限度，要根据每个人的具体情况来确定。 经常运动的人打羽毛球时间长了可能不出汗，而很少运动的人稍微运动一下就可能满头大汗。

3、改善女性冬季怕冷的方法

中医认为，体寒是由于体内阴气过多所致。 身体的所有功能都会减弱，尤其是吸收和消化功能。 结果，我们的身体没有吸收足够的热能，身体变得更冷。 其实，只要我们在日常生活中多注意一些细节，对于改善我们的怕冷还是有帮助的。 今天小编就给大家介绍一下日常生活中应该注意什么？

保持温暖

爱美的女性千万不能因为爱美而在秋冬季节穿得少，这样很容易导致寒气侵入身体。 不仅要多穿衣服保暖，还要多晒晒太阳补充能量。

保持愉快的心情

每天保证充足的睡眠，不要熬夜。 当遇到不愉快的事情时，要及时以适当的方式发泄，多与家人、朋友沟通。

注意少吃生冷食物

如苦瓜、梨等水果，尽量不要吃冰淇淋等。在北方寒冷的冬季，可以多吃些温热的食物，如牛羊肉； 南方气候较温和，可吃鸡、鸭等甘温性食物。

注意锻炼身体

慢跑、快走等有氧运动会使全身活跃，促进血液循环，有助于减轻体寒症状。 长期坚持可以逐渐改变寒性体质。 但要注意避免高强度运动，否则容易“泄阳气”，加重体寒。 身体虚弱、不适合运动的人，可以每天泡脚，将膝盖浸入40摄氏度左右的热水中，浸泡20分钟。 泡脚的同时揉搓双脚，效果会更好。

4、女性冬季保健五个常识提示

注重饮食健康

当人体缺乏维生素A时，皮肤就会变得干燥、有鳞屑，甚至皮肤上会出现棘状丘疹。 因此，冬季宜多吃富含维生素A的食物，如猪肝、鸡蛋、鱼肝油等，还可以常吃芝麻（香油）、大豆、花生等食物，其中含有不饱和脂肪酸。脂肪酸，例如亚油酸。 人体如果缺乏亚油酸，皮肤就会变得干燥，鳞屑会增厚。 同时，有些食物会加重患有某些皮肤病的人的病情。 例如，皮肤化脓的患者应少吃甜食、酒类等。辣椒、洋葱、大蒜、酒、浓茶等都会加重神经瘙痒的人。 患有功能性皮肤病的人瘙痒症状较多女人冬季养生食谱，海带和面食会引起疱疹性皮炎患者的碘过敏。

保湿、抗干燥

冬天洗澡有四个禁忌：忌洗得太频繁，忌用太热的水，忌用力揉搓，忌用碱性过大的肥皂。 否则，很容易破坏皮肤表面的少量皮脂，使皮肤变得干燥，更容易出现瘙痒、干裂的现象。 洗澡次数以每周1～2次为宜。 沐浴后可涂抹一些甘草油、止痒膏、保湿软膏等，保持皮肤湿润，防止皮肤表面干燥脱落。

保温、防寒

冬季气温较低时，皮肤裸露部位容易冻伤，如手、头、颈等，其他如脚部也容易受凉，所以要注意这些部位的保暖并且防寒。 可以戴围巾、手套、耳套、棉鞋等保暖。 还可以随时搓手、搓耳，踩脚，适时锻炼身体。 避免穿湿衣服、鞋袜，外出前洗手、洗脸。

避免使用劣质化妆品

劣质化妆品由于质地不纯或含铅量较高，对皮肤有毒。 有些化妆品含有一定的致敏香料，可能会导致部分人过敏，甚至使用后色素沉着加重。 这些很容易对皮肤造成伤害。 冬季皮脂较少，损伤更加严重。

穿着轻柔

在寒冷的冬天你要穿更多的衣服。 如果不注意穿着，就更容易感到皮肤瘙痒。 这是由于身体与衣服、衣服与衣服之间不断摩擦，产生静电，导致静电刺激皮肤。 因此，冬季应尽量选用纯棉、丝绸等不易产生静电的衣服来制作内衣、内裤、衬衫等，同时还应注意衣服的搭配。衣服。 如果您穿涤纶衬衫，请勿穿腈纶毛衣。 如果在里面穿合成纤维的衣服，外面不要穿绝缘涤纶外套，以防止静电的产生。

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