月经期间减肥，事半功倍。 以前我还真不相信，但是自己实践后才知道这是真的。 6月9日我开始正式减肥。 确实，我每个月在经期第5天就能减掉5斤（正常周期只有45天）。 与经期肠道脂肪较多有关

经期第17天：补铁，不要过度运动

饮食

多吃含铁的食物来补充身体，多吃

不喝酒不喝酒，少吃葱姜蒜

不吃生冷食物，少吃咸食，避免厚脸粗腿

运动的

做伸展运动

、开合跳、跳绳、仰卧起坐、仰卧起坐都停止了

经期做高强度运动容易导致反流

月经结束后第714天：多补充蛋白质，运动以有氧运动为主

饮食

补充蛋白质，防止肌肉萎缩，补充体内铁质，吃

多吃高纤维、空心菜、菠菜

多吃高纤维水果，

运动的：

以有氧运动为主生理期减肥3天瘦6斤，每周3-4次，每次40分钟

建议跳绳和跑步

配合局部运动减肥

当你保证每天摄入足够的能量时，这段时间就不会出现特别的食欲，暴饮暴食的机会也会减少。 不要浪费每个月的黄金时期。

月经结束后第1421天：减少碳水化合物的摄入，重点进行增肌训练。

饮食：

添加优质脂肪，例如：

减少碳水化合物的摄入量并专注于碳水化合物。 例如，与糙米一起吃； 用南瓜、紫薯、燕麦作为碳水化合物的补充。

避免吃含糖量高的水果，如柿子、西瓜、芒果、榴莲等。 吃鳄梨、蓝莓和樱​​桃番茄。

运动的：

主要是增肌训练，运动时间为20-30分钟，隔日练习一次，不建议天天训练

在此期间生理期减肥3天瘦6斤，新陈代谢趋于稳定，运动量增加

月经结束后第2228天：温和饮食+温和可塑性

月中及月中避免高盐食物

多吃可以消水肿的食物：苹果、猕猴桃、木瓜、芹菜、冬瓜、黑咖啡

吃大餐但不要吃得过多

运动的：

以温柔塑形为主，如：优美芭蕾、女团腿部训练

晚上可以把腿靠在墙上，以排除积水。

这个时候很容易暴饮暴食，再次发胖，想吃甜食和高热量的食物。 需要控制饮食，但运动量可以相对减少。

抓住这几天减肥确实不成问题。 你明白了吗？

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