两种经期减肥计划很受欢迎。 四阶段减肥法

四相生理减肥法，据说这种减肥法的发明者是澳大利亚知名教授。 具体方法是：利用月经周期将减肥分为四个时期： 1、月经后的1-7天称为减肥福利期，当整个月体重最重时，此时的体重一般比平常多2-3磅。 趁着身体虚弱的时候，多吃一些含铁的食物，比如牛肉、高热量的热可可、巧克力等，这是一个月中唯一可以吃这些高热量食物的一周。 2、月经后1-7天，这是减肥超速的时期，非常容易发胖。 吃进去的热量如果不能快速分解，就会转化为脂肪堆积在体内。 因此，应尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入。 。 通过少吃糖和淀粉，再加上适度的运动，你可以减轻 26% 的体重。 跑步、游泳和骑自行车是最简单的燃烧卡路里的方法，也是最好的减肥运动。 3、快速减肥期 月经后7-14天仍是减肥的有利时期。 虽然效果可能没有前一阶段那么明显，但仍然可以达到很好的减肥效果。 多吃高纤维食物生理期减肥3天瘦6斤，如蔬菜、水果、全麦、全麦面条、糙米、燕麦等食物。 摄入充足的高纤维食物可以促进激素排泄，增加血液中镁的含量。 4、缓慢减肥期发生在月经后14-21天。 这个阶段是缓慢减肥期。 月经前一周饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，容易消化，营养丰富； 多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。 同时，多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充月经期间流失的营养和矿物质。

有专家认为，这个计划有一定的科学依据，但普通人坚持起来太麻烦，很容易半途而废，而且只适合月经周期规律的女性朋友。 第14天左右，准备排卵时，由于体内激素的变化生理期减肥3天瘦6斤，身体会滞留水分，体重增加1-3公斤。 这时候你就会看到减肥的效果了。 没必要太早兴奋，因为反而可能会流失水分。 不胖。 为什么？ 排卵第14天，雌激素进入黄体期，分泌黄体酮，造成水潴留，导致水肿。 因此，在月经期间，有的人体重会增加1-3公斤左右。 月经期结束后，也就是所谓的减肥加速期，如果减掉1-3斤，很可能减的是水而不是脂肪！ 专家表示，减肥时减掉的是陈旧脂肪。 如果你想减掉脂肪，少吃多动是最好的方法。

月经后一周，情绪比较稳定，新陈代谢也比较快。 这周内调整饮食对减肥非常有效。 与一个月周期的减肥相比，这种减肥方法更受女性欢迎。

第一天，我就开始通过调整主食来减肥。 我一天吃两顿饭，这是不正常的。 我只用简单的方法调整主食，就减掉了1公斤左右的体重。 如果1天没有效果，继续2-3天。 调整主食后的第二天，早餐前称体重。 如果你的体重减少了1公斤，请尽快做十分钟左右的计时体操。 体操后吃早餐。 从那天起您就可以恢复平常的饮食。 第3～4天体重可能会出现暂时性突然增加，但三餐应保持正常量。 尽管第5天的饮食与平常相同，但体重仍然减轻了。 如果第6~7天减掉1公斤，就再次开始调整主食减肥。 如果第6天到第7天体重开始下降，并恢复到以前苗条身材时的体重，那么减肥就成功了。 当天再次调整主食，挑战再减1公斤。 这样，7天为一个周期，每月3次。

专家认为，这种方法其实和节食减肥是一样的，只不过是在经期玩的一个噱头而已。 这种方法最容易反弹。 如此反复，还会影响内分泌，甚至引起月经失调。

专家发现，女性在经期临近时，食欲会增加“20%-25%”。 很多女性都会有这样的感觉。 在“好朋友”来的日子里，他们总是爱吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁不安。 这些都与体内激素的分泌有关。 吃甜食可以在一定程度上舒缓烦躁的情绪。 一些女性以此为借口，忘记减肥口号，想吃多少就吃多少。 月经结束后，我发现自己的体重确实增加了。 所以，在经期照顾好口腔，均衡饮食，其实也是一种减肥方法。 月经前一周饮食宜清淡、易消化、营养丰富，多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持大便通畅，减少盆腔充血。 在月经期的第 1-3 天，做一些温和的伸展运动，例如冥想瑜伽、初级体操，或只是一些简单的伸展运动。 这些轻微的运动可以帮助身体血液顺畅流动，缓解压力。 特别要注意避免对腹腔施加压力，避免将腿抬得太高。 如果您感到疲倦或注意到出血突然增加或减少，则需要立即停止运动。 月经第4～5天，身体开始恢复。 这时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。

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