小底座113公斤至90公斤

身高 157 厘米

重量 44.9公斤

初始重量 56.4kg

如果有什么疑问可以私信我。

左边的是我，一位怀孕6个月的阿姨

因为我的身材比较小，所以体重并没有减轻多少。 我现在正在慢慢调整饮食，但还是会坚持健身。

从7月到11月大约三个月的时间里我减掉了20磅。

暑假第一个月，我在家基本上每天都去健身房，每周进行两次私教。 我减掉了6公斤孙杨晒训练照称减肥包瘦，保持在100公斤左右。

香港一所学校第二轮减肥交流会于9月13日开始。 基本上是一种比较便宜、比较适合学生的减肥方法。 两个月的时间我又减掉了5公斤，这其实很不容易，因为我的基数很小！

首先，减肥并不是一件很愉快的事情。 如果能养成非常健康的生活习惯，把战斗延长到一两年当然是有可能的。 但大多数想要减肥的人可能都希望有一个快速的捷径，但节食和减肥药绝对不可取。 我不是专业的教练或营养师，但这个方法确实让我做到了，甚至给了我良好的精神状态、作息规律，逐步走向老年人的健康生活！

本来想列个提纲，其实就是三点：饮食和运动心态

1.饮食

吃是最重要的！ 那么吃什么以及怎么吃！

☝️五点后不要吃东西：五点后不要吃任何东西。 晚餐应该在五点之前吃完。 如果10点以后不喝水，就会出现水肿。 这就是整个减脂期的基本轮廓。 只要做到了这一点，至少你不会发胖。

☝️如何安排自己的早餐、午餐和晚餐？

emmm如果真想减肥，别说不吃油不吃肉就会死。 我不。 我姨妈也很正常。 午餐可以吃鸡胸肉、鱼、虾等，但我觉得对于学生党在学校来说，不能吃少盐少油的肉。

自己在家就可以做，而且现在有很多食谱。 建议你看看卢诗诗的减肥食谱。

☝️cheat day：我不建议每周一次cheat day，因为真的很容易吃得过饱。 当然，肯定会有那么一天，你真的很想吃东西，或者你要去参加一个聚餐，所以你一定要准备好吃一顿饭，练习三天，把食物消耗掉，不要’不要惊慌。 去吃饭吧！ 然后继续切！ 减肥本身就是一件很困难的事孙杨晒训练照称减肥包瘦，所以尽你所能吧。

2、锻炼

如果不运动减肥，虽然体重减轻了，但也只会变成一个浮肿、瘦弱、身体不好的人。 无论是减脂期还是塑身期，健身都是非常重要的。

☝️减脂和增肌训练同时进行。 很多人只做有氧运动，不做力量训练来减脂。 不过，健美操不仅消耗脂肪，还会消耗你仅存的几块肌肉，所以一定要同时做！

☝️如果你在健身房，如果条件允许，请找私人教练。 如果条件允许，请选择每天都有集体健身课的健身房。 这几乎就像参加有氧和无氧课程。 暑假期间我每天花三个小时在健身房上集体课。 减脂非常明显，而且有人一起炼，效果更明显。

☝️如果你在家和在学校，我就是这样做的！ 晚餐后或早餐前！ 每周超过四次！

首先，热身15分钟。 无论你使用什么方法（跑步、爬楼梯、跳绳、椭圆机），你都可能会轻微出汗。

然后进行keep的力量训练（我经常做的马甲线/瘦腿训练/臀部训练）。 你可以在要塞中找到你的弱点并将它们结合起来。 每次必须有两种组合，才能保证三十分钟的训练。

最后做30分钟以上的有氧运动（跑步5公里/游泳一小时）。 如果一开始做不到也没关系。 一点一点的增加，半个月就一定能做到！

这大约需要一个半小时，消耗 500-600 卡路里。 要知道这还不如一顿麦当劳餐的热量多。

但只要你的基础代谢加上运动消耗大于你吃的食物量，你就在减肥！ 规模不会立即反映所有情况。

锻炼一个月左右就会形成习惯，所以第一个月一定要坚持下去。 如果你有朋友，就找一个朋友。 如果你没有朋友，你可以让你的父母强迫你。

如果学习太忙，请合理安排。 如果你抽不出时间锻炼，就不要减肥。

3、心态

那么为什么这么多人吵着要减肥呢？ 因为太多人两天打鱼三天晒网。 所以首先要有一个动机，比如分手、失恋、喜欢一个人、想要穿一件衣服、想要上镜漂亮、想要健康等等。

☝️买个秤，睡前和早起时（排便后）称一下体重，并记录下来。 横向纵向比较，但不要太在意，一周总结一次。

☝️便秘：吃得少就会出现便秘，所以早起要喝水，多吃蔬菜（水果含糖量太高，一天一两份最多），少吃精制碳水化合物（面包、米饭、面条、馒头、包子）。 经常锻炼。 酵素/乐康膏/乐康丸/叶绿素/清果汁/膳食纤维都可以吃/双十一都可以买！ 药妆店可以买到粉色粉末“芙松”！

☝️如何坚持？ 慢慢地，你的身体开始发生变化，衣服的尺码也开始变小。 减肥是会上瘾的。 减肥只需要坚持。 你不必对自己太苛刻，但请坚持下去。

☝️平台期：每个人减肥都会有平台期，但平台期其实是你的身体在适应体重的变化，也就是说你在减肥！ 要克服平台期，一是改变锻炼和饮食模式。 比如，你以前每天跑步，现在你每天都可以游泳。 所以你早上吃全麦面包，现在你早上煮一些粥。 二是利用时期来调整。 期末是黄金七日。 只要好好利用，一定会（80%以上）减​​肥。 第三，一定要坚持。 平台期可以一两天不运动，然后再增加运动量。 反正就是折磨自己的身体。

☝️减肥时最重要的是冷静下来，降低自己的期望。 永远不要把减肥当作生活中最重要的事情。 让自己忙碌起来，工作、学习、业余时间。 不要让你的思想充满体重和体形。 我现在喜欢去超市，出去玩，周末去爬山，游泳。 学校作业也很多，晚上还要锻炼身体，其实是一个比较忙碌的状态。

☝️晚上太饿了怎么办？ 早点睡觉（12点之前），期待第二天的早餐。

加油，达喀尔！ ！ ！

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