1. 快速 15 分钟：如果您的时间很宝贵，请尝试此操作。 首先慢跑三分钟，然后加快速度并保持两分钟（如果你最后感觉上气不接下气，这也没关系）。 步行30秒。 再次重复该过程，但将慢跑时间减少到2分钟，将快跑时间增加到3分钟。 再步行 30 秒。 再重复一遍。 最后，散散步，让自己平静下来。

2、速度狂人：交替慢跑30秒和步行30秒，这样热身6分钟。 然后稍微提高速度，跑步30秒，步行30秒。 保持这个 30/30 的节奏，并在每次跑步时稍微提高速度。 重复此操作，直到您再也无法忍受为止。

3、跑步距离：调整速度，让自己感觉跑步舒服。 跑2分钟，然后步行1分钟。 重复这个 2:1 的比例 3 次。 然后增加跑步的比例：跑步3分钟，步行1分钟。 再重复三遍。 训练结束时，按2:1两次，然后按1:1两次。

4. 山地跑：逐渐提高跑步速度，直到感觉舒服为止。 跑3分钟。 然后将跑步机的倾斜度增加到2度，跑1分钟； 然后将温度调至 4 度并运行 1 分钟。 降低坡度并轻松跑 1 分钟。 升至4度后，运行2分钟。 就这样跑步机什么时间跑最好，斜坡跑2分钟，平地跑1分钟。

跑步机四大优势：

1.在跑步机上跑步比在地面上跑步更安全。 跑步机具有出色的减震功能。

2.在跑步机上更省力。 在跑步机上跑步可以省略一部分向前的力，因为跑步机的电机会给跑步者一定的向前的力作用在跑步机上，所以在跑步机上跑步会比在地面上跑步更省力。

3.在跑步机上跑步可以实现人机对话。 在跑步机上跑步可以让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗的卡路里等，知道这些数据，就可以根据自己的身体状况调整适合自己的运动量。

4、在跑步机上跑步还可以更好地训练正确的跑步姿势，尤其是步行。 我们现在跑步的人一般都应该锻炼我们的核心肌肉跑步机什么时间跑最好，以预防或治疗因废用而引起的腰椎、颈椎等脊柱疾病。

以上内容参考百度百科-跑步机、人民网-跑步机有四大优势，您最看重哪一项？

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