随着夏季的到来，很多人都会遇到睡眠问题。

要么翻来覆去难以入睡，要么经常醒来，甚至做恶梦。

这种情况会导致第二天状态不佳，皮肤状况恶化，直接影响工作和生活。

连日来，家住武汉市洪山区卓刀泉的45岁张女士出现了失眠症状。 每天晚上，她躺在床上翻来覆去，无法入睡。 整个晚上她都处于睡眠状态。

短短几天，张女士就再也坚持不下去了，感到茫然。 白天干活没有力气，想打瞌睡。 幸运的是，她有一个懂得非药物治疗技术的朋友。 在朋友的推荐下，张女士服用了睡眠障碍治疗组一周，失眠症状明显改善。 一个月后，她又可以享受曾经的甜蜜睡眠了。

事实上，每年的三伏天，都是失眠的高峰期。

如果入睡时间超过半小时、早醒、睡眠浅、梦多、醒后难以再次入睡、或整夜无法入睡等超过一个月，就可以被称为睡眠障碍。

睡眠障碍对人体的危害不可小觑，它会对身体健康造成各种不良影响。

01

夏季失眠危害更大

每天晚上躺在床上睡不着，或者半夜突然醒来，或者经常做恶梦，第二天醒来头痛欲裂，发呆，这些都是常人无法承受的巨大痛苦。感觉。

失眠会引起疲劳、情绪不稳定、反应迟钝、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状，更容易引起头晕、记忆力减退、注意力不集中、精神萎靡、免疫力低下等症状。 健康状况。

很多人都知道失眠的危害，却不知道“夏季失眠”比其他季节的危害更大。

这是因为人体白天出汗较多。 如果晚上睡眠不足，很容易引起心肌缺血，血压升高，从而增加心脏的负担，容易引发各种心脏病。

一般来说，如果你的睡眠符合以下三个标准，就说明你的睡眠质量很好。 否则的话，你要注意了——

1.能够在30分钟内入睡； 2、半夜醒来次数少于两次； 3、起床后精神状态良好。

02

长期失眠会带来什么危害？

长期失眠的人常常会感到疲倦无力，容易出现头痛、肌肉酸痛、肠胃不适等症状。 包括但不限于以下内容：

肥胖

睡眠越少，BMI（BMI失眠多梦吃什么调理，身体质量指数，衡量身体脂肪和健康状况的常用国际标准）就越高。 一项跟踪研究对 500 人进行了 13 年的跟踪研究，发现每天睡眠时间少于 6 小时的人 BMI 较高的可能性是其他人的 7.5 倍。

患糖尿病的风险增加

中老年人中，每天睡眠6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡眠7至8小时的人的1.7倍，睡眠少于5小时的人患糖尿病的可能性是其2.5倍。

心血管疾病的风险增加

发表在《睡眠》杂志上的一项荟萃​​分析研究发现，失眠与心血管疾病之间存在显着联系。 有失眠症状的人患心血管疾病的风险比没有失眠症状的人高45%。

各种疾病导致的死亡率增加

对于已经患有各种潜在致命疾病的人来说，减少睡眠时间会增加死亡率。

精神和心理健康

研究表明，慢性失眠患者比没有慢性失眠的患者更容易出现焦虑和抑郁症状，并且失眠会增加自杀风险。

发表在《精神病学研究》杂志上的一项研究发现，失眠严重程度与自杀风险呈正相关，患有慢性失眠的人自杀风险增加三倍。 此外失眠多梦吃什么调理，长期失眠还可能导致认知能力下降、记忆力减退、情绪波动等问题。

03

经常吃以下食物有助于睡眠

小米

小米被誉为“中国人的睡眠牛奶”，富含色氨酸，有助于改善睡眠。 经常失眠的朋友可以在晚餐时喝一些小米粥。

做法：将桂圆肉4克、枣仁20克加水煮沸饮用，或加适量小米熬成润心粥，晚餐时服用。

枣仁入心、肝经，养心、肝、宁心； 桂圆肉滋补心脾，宁心安神，与小米同用效果更佳。

黄花菜

夏季失眠的另一个常见原因是神经过度兴奋。 钙可以调节神经递质。 补钙对于缓解此类失眠有一定的好处。

这个季节正是黄花菜的季节。 很多人只知道它对大脑有好处。 事实上，它的钙含量在蔬菜中也是名列前茅的。 这几天可以经常吃。

鸡腿菇

有些朋友不仅失眠，还总是感觉浑身无力。 这可能是由于夏季出汗过多、缺钾所致。 钾可以改善神经传导功能，缓解疲劳症状，有助于改善睡眠。

常见食物中，蘑菇的钾含量较高。 香菇、鸡腿菇、蘑菇、平菇、杏鲍菇等都是钾的优质来源。 尤其是鸡腿菇，钾含量在这些蘑菇中最高，含水量和口感也适中。 煮法有多种，适合炒菜、做酱。

04

非药物治疗

睡眠障碍疗法可帮助您睡得更香

褪黑素

随着年龄的增长，褪黑激素的分泌逐​​渐减少，这是导致睡眠质量差的主要因素。

补充褪黑激素可以缩短入睡时间，减少睡眠中觉醒次数，延长深睡眠阶段，提高睡眠质量。

葛、蒺藜

中医理论认为，肝主疏泄，当肝病发生时，会导致疏泄不畅，肝气郁结，容易出现烦躁、紧张、焦虑、思虑过多等情况，从而导致失眠。

如果入睡困难，出现口干盗汗、肋下隐痛、视力模糊、舌质红苔黄等症状，多为肝阴虚所致。

葛根具有活血化瘀、疏肝理气的功效。

《中国医学科技》江水红、查胜华、张宏《葛根与栀子子复方制剂对肝损伤的保护作用研究》

阿胶、黄芪、当归、铁

阿胶、黄芪、当归铁可以直接补铁，而且阿胶、黄芪、当归可以补气血，有助于帮助睡眠。

《陕西中医》邹建平、叶增玉《阿胶联合西药治疗气血两虚型贫血45例》

褪黑素

葛、蒺藜

阿胶、黄芪、当归

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