压力是一切疾病的根源

在发达经济体中，精神疾病占疾病的 15%，比所有癌症的总和还多。

在美国，70%的人表示他们的工作压力很大； 98%的人因为压力而去看医生； 80%的医疗费用花在与压力相关的问题上。

美国每年有 5000 万人患有精神疾病。

每四个人中就有一个因压力过大而出现身体问题，这被称为“心身疾病”。

在全国十大死因中，自杀率排在第九位，但数据显示，近十年来自杀死亡率激增，比前一年增加了10%。

不要低估高压的症状

(1) 急性效应

心理层面：疲劳、焦虑、缺乏自信

生理层面：血压升高、心律不齐、失眠、白天精力充沛、食欲增加/肥胖、注意力下降/言语障碍

(2)慢性影响：

●心血管疾病 ●脑血管疾病 ●消化道疾病 ●精神症状 ●免疫功能障碍 ●肌肉骨骼疾病

压力自评量表

□家庭中存在很多问题。 □早上起床感觉不开心，心情不好，不想去上班。 □工作上有很多变化。 □头脑不清醒，有时会出现头重脚轻的情况。 □无法享受日常的乐趣。 □肩膀僵硬，有时背部疼痛。 □无法进行日常锻炼。 □ 食欲下降荷尔蒙失调怎么调理，体重逐渐下降。 □ 容易抑郁。 □腹胀、便秘、腹泻反复发生。 □即使是微不足道的事情我也会生气和不安。 □ 突然站立时眼睛疲劳、头晕或视力变暗。 □不想工作，容易疲劳。 □ 胸痛和呼吸困难。 □我不喜欢与人交往并且讨厌所有人。 □手脚冰凉，容易出汗。 □之前的疲劳依然存在，一大早就感到身体疲倦。 □感冒很容易，但好起来却不容易。 □ 睡不好，梦很多。 □医生诊治后解释为情绪因素。 5分以下为正常范围，6~10分为临界应激状态，11~15分为应激状态（需要注意），16分以上为应激性疾病（需要就医）

现代人的肾上腺分泌异常皮质醇

肾上腺皮质醇或应激激素是肾上腺应对压力而产生的一种激素。 当身体处于压力状态时，人脑会分泌这种激素来帮助身体抵抗压力。 如果应激激素长期超过标准值，身体的各个器官都会受到影响。

身体无法承受长期高压

肾上腺皮质醇高是疾病的根源

肥胖。

代谢性疾病（X 综合征）。

脑部疾病（焦虑/抑郁/阿尔茨海默病/记忆力和学习能力下降）。

睡眠障碍（失眠）。

性功能问题（缺乏性欲）。

心血管疾病（高血压）。

胃肠道疾病（胃溃疡）。

免疫系统疾病（癌症）。

肌肉/皮肤/骨骼/头发/指甲：皮肤干燥、骨骼松动、脱发。

调节压力荷尔蒙的营养补充剂

从现实角度来看，大多数人没有机会或时间过一种“完美的抗压力”生活方式（一种能够及时缓解压力并兼顾饮食、营养和运动的生活方式）。 因此，“理性抗压”的最后两个步骤是补充和评估，这意味着你需要知道如何采取“补救”措施。

选择营养补充剂时需要注意以下几点：

避免服用会增加皮质醇水平的补充剂：这些补充剂通常是草药兴奋剂，通常包含在减肥和食欲抑制产品中。 补充完整的多种维生素和矿物质：如维生素C、镁、钙、复合维生素B。 选择可以帮助您维持正常新陈代谢和调节肾上腺皮质醇的补充剂，例如：

■茶氨酸()：50至200毫克茶氨酸在临床上可有效缓解紧张、减轻焦虑。 3到4杯绿茶中大约含有100到200克茶氨酸。 需要注意的是，茶中的咖啡因有抵消作用，所以喝绿茶对于放松的作用并不是很大。 茶氨酸还可以增加大脑中的α波，减轻紧张、压力和焦虑。 这也体现在动物实验的科学效果上。 在学生实验中，发现茶氨酸可以提高受试者的注意力。 值得一提的是，与其他抗焦虑、放松药物相比，茶氨酸对睡意没有镇静作用。

■西番莲（ ）：西番莲常见于草本饮料中。 自古以来，人们认为它含有有机钙、镁离子等营养成分，可以抑制失眠、神经衰弱、焦虑抑郁、头痛、神经痛和妇女经痛。 它具有抗炎和抗痉挛作用，对治疗肌肉痉挛和癫痫症非常有效。 此外，它还可以治疗关节炎、骨膜炎、肩颈和手臂疼痛、胃痛和肠胃胀气。

■植物甾醇()：可调节免疫功能、抗炎、减轻疼痛。 在对运动员进行的实验中（运动员处于高压状态，压力荷尔蒙浓度通常很高），发现：可以降低压力荷尔蒙的浓度，维持DHEA（代谢荷尔蒙）的量，避免抑制由于压力而导致的免疫系统。

■大豆提取物（磷脂/大豆）：大豆提取物是一种磷脂，主要与脑细胞功能有关。 它也存在于细胞膜上，在肌肉代谢和免疫系统调节中发挥重要作用。 此外，大豆提取物还可以调节剧烈运动时过量浓度的应激激素。 其他研究也证实，大豆提取物可以提高智力，改善抑郁症（即使是患有阿尔茨海默病或因衰老而导致的精神退化的患者）。最新研究指出，大豆提取物可以在剧烈运动（剧烈运动时）下提高智力。 （增加压力荷尔蒙）可以减少压力荷尔蒙的分泌15~30%。 因此荷尔蒙失调怎么调理，对于压力较大的运动员或忙碌的上班族以及现代人来说，大豆提取物可以说是一种很好的抗压力营养素。

■大蒜提取物（大蒜素/ ）：根据动物和小鼠实验，给予小鼠大蒜提取物可以在高压下维持稳定的血糖指数和较少的应激激素。 实验结果表明，大蒜提取物对应激引起的高血糖和糖尿病有预防作用。

4.考虑具有“增强”抗压力作用的补充剂：例如人参。

当然，营养补充剂不能代替正统医疗。 因此，如果您患有严重的失眠、抑郁、焦虑等症状，建议您还是寻求正规医生的帮助，才能有效改善症状。

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