一次减肥两天。 第三天/第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第一天：两磅苹果（大约五六个，不超过七个）。

注意：全天只能吃苹果苹果酸奶2日减肥法，不能喝水，不能喝酸奶，或者其他任何东西！ 就吃苹果吧。 吃的时候，把苹果洗净，小口慢慢地吃。

第二天：将酸奶或脱脂牛奶（四磅以下）分成六到七等份，一次喝一份。 全天只喝牛奶。 不能吃别的东西。 尤其是连水都不能喝。 如果口渴了，就只能喝牛奶了。 （也可以同时喝牛奶和酸奶，但要注意用量）

如果不隐瞒的话，两天之内你就会瘦三五斤！

原理：吃一小部分苹果可以减少饥饿感！

两天不喝水，第二天喝酸奶，会阻碍水分的吸收。 你会很快减肥。

如果达到理想体重，可以再次使用此方法。 这才是真正的苹果奶减肥法。 （中间不能喝水，苹果和牛奶不能混在一起，一定要分开吃，这样才有效。而且每次只有两天，过得容易，过得不容易暴力！

这种苹果奶减肥方法发表在医学杂志上，有一定的科学依据。

之所以不能喝水，是因为减肥时如果摄入了水，身体肯定会先消耗掉摄入的水，而不是体内的水。 如果在苹果日断水的话，体内的水分基本上就会流失。 ，到了牛奶日，水分含量会减少到几乎是脂肪。 因此，牛奶日非常重要。 你不能喝水，也不能隐藏它。

如果多骑几次，体重肯定会降下来。 而且会更有效的减少体内脂肪。 这个方法可以在周末实施，是清理肠道、减肥的好方法。

（这个方法我亲自尝试过，效果不错，至于20天能不能减掉40斤，我不敢保证。）

另外，还有我收集的一些减肥食谱，呵呵~分享给大家！ （我算是我们圈子里的减肥达人了，哈哈~）选择适合自己的苹果酸奶2日减肥法，不要急于成功，记住，你会继续减肥，但身体还是最重要的~）

1、经济型三天减肥法：

1根香蕉、2块苏打饼干、1个煮鸡蛋、1杯咖啡

酸奶1杯（一日三餐，每餐适量）

2、苹果奶减肥法：

第一天吃5-6个苹果，第二天喝3-4磅牛奶。 不要喝水。

3、红酒减肥法：

睡前30分钟吃2片奶酪和1杯红酒，三餐正常

4、黄瓜*鸡蛋减肥法：

早餐和午餐1个鸡蛋和1个黄瓜，晚上1个黄瓜

一周可减掉10斤以上

5、如何在一个月内减掉30斤：

早餐：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1个黄瓜

晚上：1个苹果

6、全麦减肥法：

只吃玉米或红薯

7、两天交替进食减肥法：

第一天正常饮食，第二天喝咖啡和全麦面包

8、黑米减肥法：

连续十天只吃黑米，渴了就喝水，不能吃其他东西

十天内你可以减掉10斤

9、苦瓜减肥法：

吃生苦瓜，每天不超过3个

10、七日瘦身汤：

西红柿2磅半、洋葱1磅半、卷心菜1磅、芹菜1磅

青尖椒1斤-1斤半只做汤用

11.果汁饮食：

每周选择一天只喝果汁，第二天早上喝粥

12.黄瓜*香蕉3天减肥法：

连续3天每天只吃黄瓜和香蕉不超过3磅

13． 如何通过清除体内的垃圾食品来减肥：

早餐：250ml纯牛奶1根香蕉

中：1个煮鸡蛋、1片全麦面包、1根香蕉

晚上：煮三份不同的蔬菜

14、蜂蜜水减肥法：

每天饿的时候，喝三天加醋的蜂蜜水，可以减掉10斤以上。

15. 如何在12天内减掉12%的体重：

前 3 天以蔬菜和水果作为食物。 早上吃水果，午餐吃蔬菜。 晚上吃蔬菜。

每天无限量喝牛奶和酸奶（不含防腐剂），持续 4-6 天

过去6天无限量牛奶、蔬菜和水果

16． 喝普洱茶减肥的方法：

此茶可美容、减肥、祛斑

17． 中医减肥方法：

桑葚10克、决明子10克、百合10克

芦笋 芦笋 10g 桑叶 10g 潘谢叶 1g

18、日本迷你断食减肥法：

每周两天不吃饭，只吃流质食物

19、香蕉*奶酪减肥法：

早餐：1根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水

中：2根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水

晚餐：2根香蕉、2杯低脂奶酪、任意绿色蔬菜、1杯水

20． 苹果减肥法：

连续3天只吃苹果，第4天早上喝粥

21。 鸡蛋减肥法：

连续3天只吃鸡蛋，可以减掉2-3公斤

22。 如何在三天内减掉9磅：

第一天：早上：半个柚子、1片吐司、2勺花生酱、1杯茶

中午：金枪鱼罐头半个（最好用矿泉水洗净）、吐司1片、茶1杯

晚上：任意瘦肉2片、豆子10颗（清水煮）、胡萝卜丁10颗、青苹果1个、低脂冰淇淋1个、茶或咖啡1杯

第二天：早上：奶酪1片（半大片）、苏打饼干2片、茶1杯

中午：半根香蕉、1个煮鸡蛋、1片吐司、1杯茶

晚上：热狗香肠或儿童香肠2根、绿菜花半个（白开水煮）、葡萄10颗、低脂冰淇淋半杯、茶或咖啡1杯

第三天：早上：1个青苹果、1片奶酪（半大片）、2片苏打饼干、1杯茶或咖啡

中午：煮鸡蛋1个、吐司1片、茶1杯

晚上：金枪鱼罐头半个（矿泉水洗净）、葡萄10颗、白菜花半个（白开水煮）、香蕉半个、低脂冰淇淋、茶

23.蜂蜜*白醋，

只要日常饮食不变，蜂蜜和白醋的比例为1:4。 具体方法是：

1、早餐前20分钟空腹饮用。

2午餐和晚餐后立即饮用

两个月减掉20斤

24.不伤害身体的减肥方法

肥胖给人们带来的困扰与日俱增。 虽然减肥的方法多种多样，但结果要么达不到减肥的目的，要么引起不良反应。 以下几种中医减肥方法，效果良好，且不会产生副作用。

1、每日服枸杞30克泡茶，早晚各一次，连续7周。 该药物没有禁忌症。 一般1个月后体重可减轻2.6公斤。

2、饭前半小时服用达芙妮4-10粒，每日1-3次，维持每日3次左右排便。

3、干荷叶100克，山楂250克，贝母100克，皂夹（炒）5克，生大黄50克，陈皮50克，将药磨成细粉，一疗程的治疗。 每日取干药50克，开水浸泡，取汁300毫升，每日服两次，一个月为一疗程。

4、茵陈40克，何首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，三七粉15克泽泻 1 克，葛根 20 克。 水煎服，每日2次。

5、决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研成粉末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，服半粒。饭前一小时。

6、番泻叶、桃仁、猪苓、壳、黄芪各10克，研末。 每次10克，冲开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。

25、酸奶空腹法：

酸奶是很多女孩子最喜欢的零食。 这个时候，酸奶也起到了减肥的作用。

禁食期间，早餐、午餐、晚餐只喝一定量的酸奶。 酸奶一定要质量好、有保证、口味清淡（比如无糖酸奶）。 如果实在受不了，也可以加点香草精。 香精或柠檬汁来改变味道。 禁食时间一般安排在周末的一两天。

★以鸡蛋为主。 一日三餐以鸡蛋为主食，辅以蔬菜和水果、少量吐司和咖啡饮料。 一周内你可以减掉5公斤。 第一天的鸡蛋数量没有限制。 之后，每天可以吃三个。 胆固醇高的人只能吃蛋清，也可以用豆腐代替。 如果是这样，他们第二天需要喝更多的水。 此方法两周有效。 每周5公斤，两周共10公斤。 两周后就不再这样了。

植物油可用于沙拉。 如果没有羊肉，可以用牛肉代替。 不足时吃西红柿。

蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成很小的颗粒，从血管排出体外后可供人体利用。 鸡蛋还可以增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。 从这一点来看，鸡蛋减肥法是有科学依据的，也是经过实践的有效、实用的减肥方法。 当体重达到标准时，通过与消耗的热量平衡来维持减肥效果。

鸡蛋餐减肥食​​谱

周一早餐：煮鸡蛋（不限）、吐司（不限）、葡萄水果、咖啡（不加糖和牛奶）

午餐：煮鸡蛋、吐司、咖啡

晚餐：煮鸡蛋、蔬菜沙拉、泡菜、咖啡

周二早餐：煮鸡蛋、吐司、葡萄、咖啡

午餐：两个煮鸡蛋、咖啡、葡萄和水果

晚餐：牛排、番茄蔬菜冷沙拉、泡菜、咖啡

周三早餐：煮鸡蛋、葡萄和水果、咖啡

午餐：蔬菜沙拉、西红柿、葡萄、咖啡

晚餐：两个煮鸡蛋、羊肉、番茄蔬菜沙拉、泡菜、咖啡

周四早餐：煮鸡蛋、葡萄和水果、咖啡

午餐：蔬菜沙拉、西红柿、葡萄、咖啡

晚餐：两个煮鸡蛋、奶酪、菠菜、咖啡

周五早餐：煮鸡蛋、葡萄、西红柿、咖啡

午餐：两个煮鸡蛋、菠菜、西红柿、咖啡

晚餐：海鱼、蔬菜沙拉、吐司、咖啡

周六早餐：煮鸡蛋、葡萄和水果、咖啡

午餐：水果沙拉，两个鸡蛋

晚餐：牛排、番茄蔬菜沙拉、咖啡

周日早餐：煮鸡蛋、葡萄和水果、咖啡

午餐：烤鸡、西红柿、葡萄水果、咖啡

晚餐：青菜汤、卷心菜、葡萄和水果、青菜沙拉，以西红柿为主

所谓柚子就是指柚子，在南方比较常见，但也可以用橙子代替。 青菜沙拉是指冷沙拉。 牛羊肉最好避免用油煎炸。 尽管蔬菜和水果的热量不高，但煮沸更好。 ，但是也要少吃，不要太多，主要是鸡蛋：），咖啡应该是纯咖啡，不加糖和牛奶，咖啡是利尿剂，但是每天不要超过三杯，不然心脏会不舒服能够承受。 总之，所有的烹饪方法都应该自己考虑和理解。 请记住，卡路里太高了。 例如，如果你烤鸡，最好不要吃皮。 你也可以用牛肉来做牛排。 。 。 饿的时候吃点西红柿。 。 。

★七日瘦身汤配方

食谱： a 番茄：2 磅半 b 洋葱：1 磅半 c 卷心菜：1 磅 d 芹菜：1 磅

e 青尖椒（去辣蒂）：1斤--1斤半

1.以上5件为一日使用量

2.切块，先煮滚，然后小火煮3小时

3.这个汤每小时喝一次，饿了就喝，一天至少15碗，只喝汤，不吃任何东西

4. 至少饮用1周才会有效果。 1周内最好不要吃其他东西。 最好吃水果、乌龙茶等无糖、无奶的流质食品。

★蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、促进细胞再生、渗出液吸收等多种功能。

蜂蜜富含葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，且热量很低。 它不仅有助于增加肝脏的解毒能力，还有健胃助消化的功效。 它的热量也非常高。 低```

所以用蜂蜜减肥简单、有效、安全。 我尝试了一个星期，体重减轻了七磅。

蜂蜜减肥法

第一天：只喝蜂蜜（可以泡茶）。

第二天、第三天：正常饮食。

第四天：只喝蜂蜜。

第5天和第6天：正常饮食。

通常一周可以减掉3-4公斤。 如果实在受不了禁食，可以减掉3-4公斤。

你可以选择一天一顿饭只喝蜂蜜

当然，用蜂蜜减肥也是非常重要的。 切记平时饮食不要吃得过多。 *只要你满了八十。”

虽然蜂蜜确实含有大量糖分，但它含有丰富的维生素。 对于体重增加、身体不好的人来说，蜂蜜最适合代餐。 她说，方法其实很简单。 只需将 30 克蜂蜜加入一升水中并混合即可。 您还可以添加两汤匙苹果醋来调味。 连续喝两三天，会有意想不到的效果。 平均来说，我会减掉大约三到四公斤。

希望对你有用，加油！ ！ ！

我在两个半月内减掉了30磅。 首先，我晚上没有吃饭。 有时我只吃早餐、午餐和晚餐。 第一个月我吃得较少。 我基本上没有想太多关于运动的事情。 后来同学推荐了一种减肥药。 吃了半个月~叫扶新康~瘦了10斤~但是我吃的很少~我觉得有效果~但是还是有副作用~看个人体质~~~已经是夏天了放假了~因为在家，所以就不再吃减肥药了~然后就尝试了各种减肥方法~吃了苦瓜~喝了蜂蜜水~只是吃的很少，基本没吃~吃了水果~但是晚上没吃东西~有一个好办法~想吃东西就刷牙~然后就没胃口了~

第二个月后，我就拿到了游泳池的月票。 我每天都去游泳。 游泳不太热。 我每天游1000多米。 （我小时候就练过。） 这个减肥方法比较适合我。 通常我游完泳回来。 我男朋友要和我打羽毛球3个小时。 基本上，当我回到家时，我很累。 我没有时间考虑吃饭的事，就睡着了。 我估计这种情况持续了20多天。

剩下的日子里，我还是和第一个月一样吃得很少。 然后我做了很多运动。 记住吃完饭后不要坐下。 来回步行30分钟。 对于下半身的脂肪非常有好处。 暑假期间我回到了学校。 我瘦了很多。 同学们都惊呆了~原来我一点也不胖~现在更完美了~

我觉得坚持最重要~这是我的方法~希望对你有用~20天减掉40分是有点困难的~但是只要你努力了，不管减多少，你都可以将会有所收获~

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