首先我想说，如果只吃馒头，可能无法获取足够的营养。 请参考以下内容。

“一年之计从春天开始，一日之计从早晨开始”。 早餐的重要性就体现在这里了。 中国人对于饮食是非常讲究的。 以早餐为例，东南西北都有差异。 上海人的餐桌上总是有清淡的米饭和一两道小菜。 有时也会吃炸馒头什么的来改变一下口味。 然而广州人却把早餐视为一天中沟通、谈判的重要组成部分。 他们把早餐称为早茶。 因此，他们早上的早餐，茶是必不可少的，还要喝点粥，吃点叉烧包、虾饺、菱角糕等小吃。 成都人对面条和米粉更感兴趣。 北京人的传统早餐是豆浆、油条、大饼。

并非所有传统的东西都是正确的，早餐也是如此。 随着社会的发展，人们的生活节奏和压力越来越大，一些传统的早餐已经不能满足现代人的需求。 而现在越来越多的人习惯了不吃早餐，尤其是学生和上班族，以“没时间”、“太晚”为借口。 营养师提醒只吃早餐能减肥吗，早餐摄入的能量占全天能量摄入的30%。 经过一夜的睡眠，身体在不吃东西的情况下已经有10多个小时在消耗能量了。 人体需要富含碳水化合物的早餐来补充。 储存能量。 长期不吃早餐或吃早餐不科学，会对身体健康造成严重危害。 对于成年人来说，不吃早餐首先会造成精力不足，影响胃酸分泌和胆汁排泄，从而削弱消化系统的功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。 不吃早餐会导致体重增加只吃早餐能减肥吗，而不是像一些人想象的那样减肥，而且还会降低人的抵抗力，特别是对女性来说，会损害容貌，导致皮肤干燥、皱纹和贫血，加速衰老。 不吃早餐对儿童的不利影响远比成人大。 除了危害当前的健康外，还严重影响他们的生长发育，导致营养不良和发育不良，影响学习能力和表现。

营养专家还指出，牛奶和鸡蛋并不是完美的早餐。 这样的搭配，蛋白质和脂肪的摄入就足够了，但是碳水化合物的摄入却被忽略了。 事实上，早上7点到8点是吃早餐的最佳时间。 起床后20至30分钟是人食欲最旺盛的时候，所以此时吃早餐比较合适。 早餐前喝一到两杯温水对健康有益。 早上应避免吃生冷食物，搭配早餐时还要注意酸碱平衡。 “谷物+蛋白质+蔬菜水果”是早餐搭配的要素。

每天早起15分钟，吃上一顿营养美味的早餐，你就会拥有健康的身体、饱满的精神状态以及全天学习和工作的良好热情。

营养早餐的多种组合：

1、酸奶+蔬菜包子/肉包子+蔬菜：酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至比牛奶还要大。 不过，早上不能空腹喝酸奶。 最好和馒头、馒头等一起吃，如果是蘑菇包等素包子，营养就比较齐全； 如果喜欢吃肉包子，一定要加一些蔬菜和水果，或者用蔬菜汁或果汁代替，最好是鲜榨的。

2、美容养颜八宝粥：女白领如果有条件，可以前一天晚上煮好八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等，趁热吃。第二天早上，既方便又美容。

3、降糖牛奶燕麦片：先将燕麦片用开水洗净，然后加入牛奶。 这种组合更适合高血糖或有糖尿病家族史的人。

早餐食谱推荐

*早餐食谱1

材料：包子一袋、豆浆一瓶、豆腐干一袋、咸鸭蛋一个、鲜橙一个

做法：烧热两个小馒头，将咸鸭蛋切成两半，吃一半。 取豆腐干50克，盛入盘中。 将鲜橙切成片，与250毫升豆浆一起食用。

*早餐食谱2

材料：全麦面包一袋、香肠一袋、酸奶一盒、鸡蛋一个、黄瓜一根

做法：取两至三片全麦面包； 煮一个鸡蛋； 将1/2根黄瓜切成小条，加少许盐； 搭配香肠； 喝200毫升酸奶。

*早餐食谱3

材料：汉堡包一袋、奶酪一盒、果酱一瓶、早餐奶一袋、营养麦片一袋、猕猴桃一个

做法：将汉堡面包横切成两半，涂上一小勺果酱，中间加两片奶酪； 将猕猴桃切成片，放入面包中或直接食用。 将牛奶倒入杯中，加入适量的营养麦片即可饮用。

*早餐食谱4

材料：三明治面包一袋、肉松一瓶、花生酱一瓶、早餐奶一袋、西红柿一个

做法：取两片三明治面包，一片上抹上一小勺花生酱，另一片上抹上约20克肉松，中间加一片番茄片即可食用。 消耗的牛奶量为250毫升。

*早餐食谱5

材料：豆沙包一袋、豆浆一瓶、腐乳一小块、鸡蛋一个、苹果一个

做法：烧热两个小豆沙包，煮一个鸡蛋，取少量腐乳，配着豆浆、苹果吃。 消耗豆浆量为250毫升。

三口之家早餐食谱推荐

周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）、麦片90克、草莓酱奶酪面包（面包200克、草莓酱50克、奶酪3片、30克）

周二：牛奶3瓶、花卷3个（每个50克）、蛋糕3个（每个25克）、梨1个（150克）

周三：酸奶3瓶（600克）、鸡蛋饼3个（每个含鸡蛋25克、小麦粉75克）、大苹果1个（150克）

周四：3瓶牛奶（每227毫升）加麦片90克，3个肉包（每50克），3根香蕉（300克）

周五：牛奶3瓶、三明治面包3片（每片含两片50克面包、生菜2片50克、鸡胸肉20克）、煎饼3个（每个50克）、橙子3个（150克）

周六：稀饭（粳米100克）、煎鸡蛋3个（120克）、烧麦3个（75克）、蔬菜包子3个（150克）、酸奶3瓶（600克）

周日：3瓶牛奶（各227毫升）加麦片90克、火腿肠75克、早餐面包3个（各50克）、香蕉3根（300克）

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