如何减掉腹部脂肪

长时间坐在办公室的坏处之一就是容易长腹部脂肪。 女性朋友如果不注意，久坐后肚子就会变得突出。 办公室久坐后如何瘦肚子？ 你不需要任何减肥药或润肠茶。 日常工作生活中只要注意15个细节，就能轻松消除大肚腩！

1.多喝温水

喝水是最简单、最方便的减肥方法。 注意喝温水，不要喝冷水。 多喝水可以促进身体的新陈代谢，净化肠胃，帮助排除胃里积存的多余物质。 最接近人体温度的水更容易被吸收和利用。 它比太热或太冷的水更能有效消除腹部脂肪。

2、少吃包装食品，多做重家务。

对于只爱吃饭不想动的OL来说，想要拥有好身材，就得“吃苦耐劳”。 所谓勤劳，就是少吃包装食品，多做繁重的家务。 因为很少运动，所以只能努力做必要的家务。 属于这一类型的OL只需要记住一个原则——避轻就轻。 例如小肚子大，打扫房间时不需要吸尘器，而是使用扫帚和抹布进行清洁； 你也可以在办公室做“家务”，比如亲自倒垃圾，午饭后整理桌面。 其实，锻炼并不意味着去健身房。 “休闲”运动最适合这一类型的OL。

3.不要交叉双腿

很多人都有翘二郎腿的习惯，这个坏习惯一定要改掉。 因为这个动作会压迫你的血管和神经。 坐着时血液循环减慢，容易堆积垃圾和脂肪。 如果再次跷二郎腿，压迫血管和神经，就更容易发胖。

4、驼背扭得有点多

腰腹部肥胖的另一个原因是驼背。 不正确的坐姿会导致脊柱弯曲甚至变形，影响上半身的新陈代谢。 而且，驼背还会使身体弯曲，使脂肪更容易堆积在腰腹部。 如果坐的时间超过一个小时，就应该起身，多走动，扭动身体。 侧弯、拍背都是不错的选择，有助于改善腰腹部肥胖症状。

5.每小时站立3分钟

为了保持下半身血液循环畅通，在办公室坐一小时左右就可以起身走动，站起来3、5分钟。 这样你就可以在脂肪停留在腹部之前将其去除。

6、仰卧起坐

做仰卧起坐最重要的是坚持。 注意保持动作正确。 而且，要从少量到大量，逐步增加关系。 不可能一下子吃掉一个胖子，一开始就练30个。 这肯定会导致第二天腰酸背痛，极大影响你的生活和健康。 经常运动仰卧起坐还可以增加腹部的弹性，可以减少怀孕后日后长妊娠纹的机会。

7.“睡掉”剩余的卡路里

忙碌了一天之后，你倒在床上想睡觉。 这个时候，养成一个好习惯，做一些瘦腰小运动。 它不仅可以减肥，还可以促进睡眠。 这样做完后，你就可以安稳地睡觉了，脚底着地，膝盖弯曲。 用力、缓慢地抬起臀部，臀部的高度应与脊柱在一条直线上。 重复20次，每天可以做1-3组。

8、瑜伽减肥运动

瑜伽的效果非常好，这一点大家都认同。 但有些人就是坚持不下去。 请记住，当您在家时，您不必使自己的动作完整且完美。 可以平躺在床上，伸展四肢，然后弯曲身体，将腿和手向中间拉，以挤压腰部的肉。 ，就能达到效果了。

9、随时做腹式呼吸

在办公室一想到就做腹式呼吸！ 它的优点是可以刺激肠胃蠕动，促进粪便排出，加速腹部脂肪的燃烧。 方法：用鼻子慢慢地深吸气，感觉腹部慢慢隆起。 停止呼吸几秒钟后，慢慢地用嘴呼气，感觉腹部下沉。 每分钟做 5-6 次。记住呼吸时注意腹部的起伏

10.拍拍肚子

空闲的时候，我们可以站起来用手拍拍肚子。 注意不要用力过大，饭后不要拍打。 强度也要控制。 每次拍2.3分钟就够了。 这将有助于减少脂肪。 燃烧。

11.晚餐尽量少吃

很多女生肚子上有很多脂肪，这和晚上吃多少有很大关系，因为晚上肠胃的消化功能降低。 如果此时吃得过多，脂肪就会全部堆积在腹部。 久而久之，脂肪就会越来越多，肚子就会出现。

12.不要外出就餐

餐馆的饭菜往往比家里做的饭菜含有更多的能量和脂肪。 留意工作场所附近提供低脂餐点的餐厅。 不要去快餐连锁店，那里几乎没有低脂食品。

13.吃完饭后靠墙站立

不仅晚上要少吃，而且饭后还应该靠墙站半个小时。 虽然这个动作看起来很简单，但是要坚持15分钟还是非常困难的。 这个动作对于瘦腰、减脂有很大的效果。 虽然有帮助，但是每天坚持才会有效果！

14、洗澡揉肚子

我们可以在每天洗澡的时候将沐浴露涂在肚子上，然后用手顺时针打圈揉搓肚子。 如果我们坚持一段时间，就会看到效果。 这也将使皮肤更加光滑。

15. 顺时针行程

抚摸肚子也是不错的选择。 记住，用右手稍微用力按压脂肪部位，然后按顺时针方向或大或小地抚摸那里的脂肪。 过了一会儿，增加一点强度并再次划动。 慢慢加大力度，最后触到腹部的肉。 当您感到强烈的烧灼感时就可以停下来。 这是为了燃烧脂肪。

为什么肚子容易长胖？

1、饮食不规律

饮食不规律是肥胖的杀手，所以每天应该养成规律、定量的饮食方式。 当然，你也可以根据工作的工作量增加或减少饮食的份量，但记住每餐只吃百分之七饱。 生活要有规律。 早睡早起很重要。 它对身体和皮肤都有好处，尤其是女性。 不要熬夜。 尽量在11点之前上床睡觉。 如果不可能的话，你必须在12点之前睡觉。

2、久坐

如果腰部没有得到充分的锻炼，就会堆积大量的脂肪，很容易导致坐姿不良，缺乏运动。 首先，坐在办公室的时候，应该保持腰部挺直，时刻提醒自己减掉肚子。 此外，养成经常锻炼的习惯自然会有帮助。

3、便秘

排便困难、容易便秘的人也可能是腹部肥胖的原因之一。 如果胃里有一堆粪便没有排出体外，毒素和废物就会残留在体内，不仅会导致皮肤恶化，“小腹便便”甚至会影响身体的新陈代谢。

4、经常饮酒

经常饮酒很容易使人肥胖，因为1克酒精可以产生7卡路里的热量（1克葡萄糖只产生4卡路里），尤其是啤酒，其中除了酒精外还含有糖、氨基酸等物质，喝酒很容易导致肥胖。热量摄入。 太多了，多余的热量就会转化为脂肪，储存在体内。 另外小肚子大，饮酒还能刺激消化液的分泌，增加食欲，导致人们在不知不觉中吃下过多的食物。

5.压力太大，情绪低落

当我们感到压力时，强大的肾上腺分泌的“肾上腺皮质”应激激素会让大脑释放出比平时更多的能量，以抵抗压力。 肾上腺中肾上腺皮质激素的作用，会直接导致我们的食欲增加，压力持续存在，脂肪容易在体内堆积。

6、爱吃生冷食物

夏季，人体温度很高。 人们在大汗淋漓的时候，常常想拿块冰块吞进肚子里，于是吃了很多冷藏时间较长的西瓜、冷饮、冰淇淋等，从而导致胃病。强烈寒冷。 刺激使胃迅速收缩，胃肠道血管壁会突然闭合收缩，引起肿胀收缩的刺激。 如果吃热食而喝冷饮，啤酒会加剧这种情况。 久而久之，会对脾胃特别是女性的子宫造成损害，从而导致体温下降。 当子宫受到刺激时，它就会开始增殖脂肪来保暖。

7.爱吃甜食

碳水化合物食物进入人体被消化吸收后，一部分被消耗为能量，另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中。 除了满足以上两部分的需要外，剩余的大量碳水化合物在人体内都会转化为脂肪。 如果我们每天多吃5块糖果，就相当于多消耗了近100卡路里的热量，我们的体重每周可以增加100克。 因此，长期大量食用碳水化合物含量高的食物很容易导致肥胖。

8.姿势不良

长期不良姿势可能会导致骨盆后倾、驼背、胸部下垂，这些都会让你的姿势不够优雅。 而且由于身体状态不佳，关节活动减慢，新陈代谢减慢，热量消耗变小，脂肪堆积。

总结：脂肪不是一蹴而就的，自然减肥也不是一举可以实现的。 大家都说减肥最重要的是“管住嘴，迈开腿”。 这是非常合理的。 如果你的工作需要整天坐着。 然后记得多喝水、多上厕所，这样就可以多走动。 不要吃生冷食物。 小心别让自己便秘。 想要减掉大肚腩，坚持是最重要的。 最后希望大家都能达到自己想要的身材。

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