减肥方法一：避免快餐等高热量食物

要减掉腹部脂肪，最好避免吃快餐。 许多快餐往往脂肪和热量都很高，很容易让你在不知不觉中吃得更多。 除了快餐外，还应该尽量不要喝各种饮料（饮料热量高，容易摄入过多）。 如果喜欢吃甜食，最好在运动后两小时内吃，或者早上少吃。

瘦腰方法二：平板支撑法

俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘部呈平板支撑姿势，关节垂直于地面，双脚着地，身体离开地面，躯干伸直。 保持头部、肩膀、臀部和脚踝在同一平面上怎么样可以瘦腰和肚子，收紧腹部肌肉，收紧盆底肌肉，拉长脊柱，目视地面，呼吸均匀。 每组维持30秒，每次训练分4组进行，组间休息不超过20秒。

瘦腰方法三：每天保证充足的睡眠

人体肾上腺皮质激素和生长激素是在夜间睡眠时分泌的。 经常熬夜还会引起内分泌失调，影响新陈代谢，导致内分泌失调和肥胖。

研究表明，每晚睡眠 7-8.5 小时的人比每晚只睡 4-5 小时的人更容易减肥。 因此，想要减掉腹部脂肪，就需要保证每晚的睡眠质量。

减肥方法四：晚餐少吃

许多女性吃早餐是为了维持生计，午餐是为了吃饱，晚上往往会吃得丰盛。 有的还提供火锅、烧烤等大餐。 这样肯定会导致饮食不均衡，再加上晚上活动量少，脂肪就会储存起来，腹部就会逐渐出现。

吃晚饭前，可以吃一些水果怎么样可以瘦腰和肚子，喝一杯水，稀释胃液，占据部分胃容量，这样会缓解控制进食总量带来的不适。 对于体重超标的人，应调整全天进食的比例。

瘦腰方法五：多喝水

多喝水可以帮助你在运动时代谢皮肤中的毒素。 晚上8点以后尽量避免喝大量的水，因为这可能会导致水肿。 很多人腰腹部脂肪堆积，其实是这个部位新陈代谢率低造成的。 尽量多喝水，可以帮助排除肠道内积累的毒素，有利于排毒。 它还可以加速胃肠蠕动，改善腹部血液循环。

瘦腰方法六：V型平衡

运动坐姿，大腿向上抬起，双手放在膝盖内侧保持平衡，保持腹部平衡，收腹。 重复5次，第5次保持10秒。

健康的减肥速度约为每月 4 磅。 一般来说，在减掉腹部脂肪的前两周，你不会看到明显的消脂效果，因为此时身体刚刚适应减肥方法。 只有用这种方法来减肥腹部，才能改变身体的外观。 这时，腹部的脂肪就会慢慢消除。

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