有些人想通过各种方法减肥，以便拥有良好的身材，其中运动是不可缺少的。 有些人每天慢跑一个小时，出很多汗，以为可以减肥。

也许我们都知道跑步可以帮助减肥，但是却不知道如何控制。 有些人发现，跑步一段时间后，虽然体重减轻了，但身材却到了瓶颈，怎么也瘦不下来。

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每天慢跑一小时出汗多能减肥吗？医生告诉你答案

如果慢跑一个小时，身体会大量出汗，体重会减轻，但不会有太大效果。 测量的体重只是一个数字，不能作为判断身体是否肥胖的依据。

慢跑时，虽然身体出汗、体重减轻，但减少的只是体内流失的水分。 如果你喝更多的水，体重就会反弹。

减肥和减肥不是一回事。 身体产生的汗水是水，而身体之所以肥胖，是因为体内有大量的脂肪慢跑一小时 体脂反而增加，所以并不是说出汗多就会导致体重减轻。

人体通过出汗来调节体温。 跑步时，只有达到燃烧心率时，体内的脂肪才会被动员分解，变成脂肪酸，参与人体的能量供给。

运动时，脂肪被分解，以二氧化碳的形式通过呼吸系统排出体外，少部分以经验的形式排出体外。

02如何知道自己的体脂率是否合格？

对于男性和女性来说，体脂率是不同的。 男性体脂率保持在15%左右就不错了，女性体脂率保持在18%左右也不错。

如果运动后你发现自己的体脂率接近标准，就说明你已经达到了减肥效果。 当你刚开始跑步时，你会注意到你的体脂百分比发生了变化，但是一旦你的身体适应了当前的运动量，你的体脂百分比就不会发生太大变化。

如果你想让自己的低脂率达到目标，就需要改变运动方式或者改变运动速度。 做有氧运动时，适当加入一些力量训练，可以帮助燃烧体内的脂肪。

03每天慢跑一小时。 早上和晚上哪个更好？

早晨

早晨跑步可以刺激交感神经兴奋，唤醒身体，有助于提高工作效率。 但早晨的环境不太好，二氧化碳浓度较高，不适合剧烈运动。 如果在户外跑步，可能会造成隐患。

而且，早晨是心脏病的高发期。 老年人早上血糖水平较低，剧烈运动可能会引起低血糖症状。

夜晚

还有研究表明，夜间慢跑会加快新陈代谢慢跑一小时 体脂反而增加，更有利于肥胖者减肥。 但如果在城市道路上跑步，空气质量就不太好。

而且晚上的温度比较低。 跑步时，血管会扩张，汗腺和毛孔也会扩张，很容易着凉，可能会感冒。

因此，无论是选择早上跑步还是晚上跑步，都应该根据自己的时间来安排，尽量不要在路上跑步，跑步时要时刻注意自己的身体状况。 同时也要注意适量运动，不要盲目加大运动量。

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