如何快速瘦屁股

第一个动作：空中蹲

臀部锻炼少不了“蹲”这个主要动作。 深蹲直接锻炼臀肌日本提臀裤有用吗，如果手握重物进行深蹲，可以增强肌肉组织。 完成动作的关键是保持重心。

动作要领：双脚分开与肩同宽站立。 慢慢降低臀部，想象自己坐在一把看不见的椅子上日本提臀裤有用吗，然后回到站立位置。 确保膝盖没有超过脚趾。 保持躯干紧绷，背部挺直。 这个动作每次做3组，每组15次，每个动作尽量每周做3次。 帮助您有效训练臀部。

第二个动作：向前弓步

这个动作不仅塑造臀部、调整大腿、小腿肌肉，还消耗大量热量。

动作要领：双脚分开站立，臀部张开，单脚向前迈出一大步。 慢慢降低身体，弯曲膝盖，然后恢复站立姿势。 完成后，换另一只脚并重复。 膝关节弯曲不要超过90度。 前膝应由脚踝支撑，后膝不应接触地面。

第三动作：侧弓步

侧弓步针对的是臀外肌和臀肌，并锻炼大腿内侧。

动作要领：双腿向身体两侧张开，一侧膝盖向侧面和前方弯曲。 将小腿放在弯曲的膝盖下方并垂直于地板。 如果双腿分开太远，请将膝盖向脚内侧弯曲，然后稍微后退一步。 进行动作时，身体稍微向一侧倾斜，但肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤； 同时，双手做适当的动作，保持平衡。

秘诀四：穿提臀裤

秋冬是牛仔裤的世界。 为什么同样体型的女生，穿不同款式的牛仔裤，身材比例却完全不同？ 这是因为有些类型的裤子是专门设计来提升臀部曲线、收紧腿部线条的。 虽然穿上的时候会感觉有点紧，但是习惯之后你会发现臀部和腿部的曲线都发生了变化。 如果你经常穿有提臀瘦腿效果的裤子，身上的脂肪也会改变集中的地方，让你真正瘦下来，屁股更有曲线。

秘诀5：习惯经常爬楼梯

爬楼梯时，您正在做向上迈步的动作。 当你迈步的时候，你的大腿和臀部会得到最好的锻炼。 而且，爬楼梯需要克服自身体重产生的重力，所以比在家练习原地弓步要好。 效果好多了。 所以，小编建议女性每天回家可以爬上楼。 最好的数字是10层，但下楼时不要走楼梯，因为这样不会锻炼臀部和腿部，还会损伤膝盖软骨。 只要长期这样做，就可以轻松甩掉体内脂肪，瘦下性感曲线，达到减肥的效果。

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