跑步一开始很多人都会非常有热情，但是跑步几次之后很容易就放弃了，不管是想改善自己的体质还是想减肥，其实都应该坚持才能达到理想的效果。而长期坚持跑步的人，身体都会发生很多变化的。

　　变化一：睡眠会得到很好的改善

　　长期跑步的人，他们的大脑供氧量和脑部的血液循环会慢慢变好，晚上睡觉的质量也会因此变好。

　　变化二：心、肺功能会变强

　　有长期跑步习惯的人，他们的肺活量都会比较好，心肺功能和血压都会得到很好的改善，根据相关统计，长期有参加跑步锻炼的人，他们吸氧量会比平常人提高百分之三十至百分之六十。

　　变化三：延缓衰老

　　很多女性都非常怕自己老得太快，如果您有仔细观察过长期跑步的人，他们其实衰老的速度确实比其他不运动的人要慢一些，因为长期跑步的人，他们的新陈代谢加长了，骨骼的健康水平也比较高，精神状态也比较好，自然看上去比较年轻。

　　跑步可以让人体的消化液分泌得更多，消化功能可以得到改善，因为跑步需要耗费一定的热量，平时我们吃进去的食物，营养都可以得到更好的吸收。

　　长期跑步的人身体都会发生很多变化的，但是如果您是刚刚加入跑步的行列中，那么头几天可能肌肉酸痛是在所难免的，其他长期跑步的人，他们也曾经出现过这些问题，可千万不要因为一点点困难而退却。

　　其实小编也不得不承认，跑步是需要一定耐力的，长期跑步的人，他们的意志力都比较强，做事情也会更有干劲，如果您想坚持下去，缺又找不到方法，下面几个建议大家可以试试。

　　首先，大家要制定要一个跑步的习惯，一周具体跑步几天，每天至少跑步多长时间，这个要明确，建议大家一周大概三至四次，每次半小时至四十五分钟，当然了如果自己体力比较好也可以适当增加一些。