您当前的位置:首页 > 减肥

红薯减肥法,一周轻松暴瘦八斤

发布时间:2019-03-18 12:23:12

  红薯是营养丰富并且利于减肥的优质食物。但是红薯应该如何吃才能瘦的更快更有效呢?介绍一种红薯减肥法,一周轻松暴瘦八斤。

  红薯中含有丰富的食物纤维,食用后可以快速饱腹,并且有利肠胃蠕动和食物的消化排泄,从而达到减肥瘦身的效果。


  另外红薯中还含有碳水化合物,有助于给身体补充能量和提高新陈代谢的速度。同时红薯的GI值很低,并不会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。

  红薯减肥法的具体要求:

  减肥食谱:

  早餐:半块红薯+苹果一个+足量生菜+脱脂牛奶一杯

  午餐:正常吃午餐,但是主食换成半块红薯

  晚餐:蔬菜大拌菜+红薯半块+水煮蛋清一个

  减肥期间的饮食要求:


  1.早餐和午餐吃八分饱,晚餐吃五六分饱。

  2.饮食间隔出现的饥饿感可以吃些圣女果或者黄瓜来缓解饥饿。

  3.晚餐不宜吃的过晚,最好十七点前结束晚餐。如果下班晚,至少睡前四小时不吃任何食物。

  减肥期间的运动:

  想要瘦的快速并且有型,就一定要在控制饮食的基础上增加运动量。

  1.每天早晚上班路上要保证有半小时以上快步走的时间。快走三分钟慢走一分钟,循环运动,每天累计运动半小时以上。

  2.睡前两小时进行半小时左右的肌肉伸展或者瑜伽。

  减肥期间的习惯:

  减肥瘦身就是一个习惯的养成,只有好的习惯才能让身材永久的苗条下去。

  1.按时吃三餐,不挑食,不饥一顿饱一顿。

  2.不吃热量高的零食,不喝饮料、不喝酒。


  3.减少油炸、烘烤类食物的摄入量。

  4.所有高热量、高糖的食物都在上午时间段摄入。

  5.不能过于慵懒,多运动。不要保持一个姿势半小时以上。