青菜豆腐花

材料（1人份）：上海青菜50克、内酯豆腐100克、

调料：蘑菇提取物、盐

实践：

1、打开电水锅，倒入少许油，加热；

2、上海青洗净，晾干，切成小块，入锅炒香；

3、加入少量水、少量盐和香菇精，煮几分钟；

4.将内酯豆腐倒入碗中，将煮熟的蔬菜和汤倒在豆腐上，饰以少许辣椒碎，即可食用！

长又长：

1、煮的时候加少量的水即可，不要太多；

2、内酯豆腐是用煮熟的大豆747奶制成的，开箱即可食用；

南瓜小米粥

材料（1人份）：小米20克，南瓜100克，

调料：无

实践：

1.南瓜去掉瓤，切成小块。 在电饭锅里煮一些水。 水烧开后，加入南瓜块。 水量以没过南瓜块为宜；

2.小​​米洗净，待南瓜煮沸。 放入电饭锅中一起煮；

3.煮约15-20分钟。 如果小米粥变得有点粘，就可以了！

长又长：

1.南瓜本身有甜味，所以我没有放任何东西进去。 我一直觉得原味最好吃，呵呵；

2.水不要过多。 我喜欢粥浓一点，这样很香；

3、小米的量虽然只有20g一点点，但是煮熟后还是有一碗的。 一个人不要放太多~

热量计算（热量数据查询来自Mint食物库）：

青菜豆腐花：100.0g豆腐（内酯）49.0大卡，50.0g菜籽心5.5大卡，5.0g菜籽油44.95大卡；

南瓜小米粥：小米20.0克，71.6卡路里，南瓜100.0克，22.0卡路里。

总计：193.1 kcal。

2.如何快速、有效、健康减肥

最快、最有效、最健康的减肥方法：夏天多喝水

每天喝7至8杯水。 如果是夏天，用量应增加3杯。 水是最好的饮料。 夏季运动前，至少喝两杯水。 不要等到口渴了才喝。 一旦你感到口渴，你就已经脱水了。

最快、最有效、最健康的减肥方法2：改变饮食习惯

一日三餐要合理。 确保每天吃一顿丰盛的早餐、丰盛的午餐和少量的晚餐。 三餐的能量比例为3:4:3。 我们必须遵循低热量的全天膳食准备原则。 另外，晚餐吃得太晚还会导致热量消耗不足，很容易导致肥胖，对减肥十分不利。 饭后不要立即坐下或趴着睡觉。 最好保持站立。 你可以选择散步或者收拾一些东西。 除了减少脂肪堆积外，这还可以帮助消化。 因为如果饭后30分钟内保持不动，腹部脂肪最容易形成。

最快、最有效、最健康的减肥方法就是三：激励自己

夏天快到了，在脂肪遮不住的情况下穿单薄的衣服，拖着肥胖的身躯到处走，这将是一件痛苦的事情。 对于大多数人来说，虚荣心比健康更能刺激人。 因此，夏天可以多照镜子，强迫自己看到自己不想看到的“胖”。 这可能会增强您对健康的了解。 减肥的决心也可以“迫使”你坚持健康的饮食。

最快、最有效、最健康的减肥方法就是四：配合运动

多做有规律的低强度有氧运动，如游泳、散步、慢跑等，可以帮助身体分解脂肪，燃烧热量。 运动减肥是一个长期的过程，需要长期坚持。 不要以为只做一次就有效果。

3. 8种最健康、最有效的减肥方法

1、控制食欲的方法。

控制食欲健康减肥晚餐吃什么好，每餐只吃平常量的70%。 一周后，你的胃就会自然缩小，食欲也会自然下降。 大多数肥胖患者食欲良好，在这种情况下可以使用药物来降低食欲。

2.草药减肥法。

我们可以通过使用具有抗肥胖作用的中药来减肥。 这包括一些减肥贴片和草药口服药物。 现在最流行的方法就是提取中药的有效成分，制成口服片剂，这样就大大提高了药物的吸收，从而更快地减掉脂肪。

3.少食多餐。

少食多餐的方法，就是将一日三餐的日常饮食习惯细分为多餐。 当你感到饥饿时，尽量慢慢吃。 这将减少多余脂肪的积累。

4、白醋减肥法。

白醋中所含的氨基酸不仅可以消耗体内的脂肪，还有助于促进糖、蛋白质等物质的代谢。 据调查，每天饮用15毫升至20毫升白醋，一个月可减少6斤脂肪。

5、喝茶减肥。

我们都知道，不健康的饮食习惯是导致肥胖的根源。 用茶代替碳酸饮料，不仅可以减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。 这是健康饮食习惯的不错选择。

6、跳绳减肥。

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酶的力量，促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量，从而有效减肥。 为了真正达到你想要减掉的体重，你必须每天跳绳30分钟。

7、游泳减肥。

游泳是夏季最常见的减肥方法。 游泳是有氧运动之一，不仅可以帮助减肥，还可以强身健体，提高免疫力。 值得注意的是，游泳时要多做呼吸练习，少做缺氧训练。 另外，游泳时间应在一小时以上。

8、慢跑减肥。

目前，慢跑在许多国家都很流行。

慢跑的动作简单健康减肥晚餐吃什么好，容易掌握。 慢跑是一项综合性且易于修改的运动，具有极佳的减肥效果。 因此，这项运动最受中年女性和体质虚弱的女性喜爱。 慢跑已成为治疗肥胖、抑郁症、自闭症和缺乏体能的流行方法。

4.减肥谎言终结者

谎言1：不吃早餐/晚餐会帮助你减肥

如果早上时间很短，不吃一餐会减肥吗？ 错误的！ 过度饥饿会让你午餐吃得更多，从而变得更胖！

除了体重越来越重之外，早餐缺乏足够的营养还会危害健康，造成一早上都饿的不愉快，得不偿失。

减肥的原则是达到“负热量平衡”。 控制每日食物摄入总量是关键，而不仅仅是某顿饭少吃一点。 设计低热量、低脂肪、丰富多样的膳食，多吃全麦食品，少吃或不吃零食，这样既营养又减肥。

谎言二：想减肥就不能吃主食

一个馒头的热量约为233大卡，100克大米的热量约为116大卡，100克白粥的热量约为46大卡……主食的热量并不惊人，也并不惊人。与肥胖有必然关系。

每种食物都有自己的卡路里。 食用低热量食物有助于实现“负热量平衡”，但并不意味着你已经实现了“负热量平衡”。 寄希望于通过不吃某些食物来减肥，或者迷信某些水果可以帮助减肥，不仅不科学，而且与“膳食多样化、营养均衡”的健康生活方式背道而驰。 根据成人每日推荐能量摄入量（轻体力劳动男性2250大卡，轻体力劳动女性1800大卡），合理安排主食和配菜的比例，吃得营养又不发胖。

唯一需要提醒的是：尽量避免油、盐、糖含量高的主食，比如黄油面包、炸馄饨、猪油炒饭等。

谎言3：清咖啡和黑巧克力可以帮助减肥

咖啡和巧克力中所含的可可能有效作用于人体中枢神经系统，改善新陈代谢，加速热量消耗。 然而，这样的减肥方式并不科学。

首先，可可必须达到一定的量才能提高新陈代谢。 这意味着你需要喝至少一整杯不含任何糖或牛奶的清澈咖啡（约含100毫克咖啡因）才能提高新陈代谢3%-4%。 速度; 其次，过量摄入咖啡因（每天超过1克）不仅会上瘾，还会诱发心跳加快、紧张恐慌等症状，损害心脏健康。 这与大多数减肥药很容易导致心悸和盗汗的情况非常相似。

谎言四：减肥可以喝一些清肠茶

很多人认为大餐后喝一杯清肠茶/乌龙茶可以去脂、排毒、瘦身。

其实，清肠茶/乌龙茶的主要功效是止泻、利尿、消除水肿。 对于一些有水肿的人来说，它可以给人“瘦身”的错觉，但并不会减掉脂肪。 长期饮酒不仅会导致身体脱水，还会使身体产生依赖性。 如果你不吃东西，你就会便秘。

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