1、饮食上坚持“四舍五入法”

有四样东西要避免：脂肪、胆固醇、盐和酒。 酒精和辛辣调味品（如辣椒、生姜等）是皮肤健康的大敌。 它们可以扩张毛细血管，增加皮脂分泌，从而加重痤疮。

五摄入量：纤维饮食（全谷物、蔬菜和水果）、植物性蛋白质（大豆蛋白）、富含胡萝卜素的食物、维生素C和E、含钙食物（牛奶）、每天6至8杯水。

尖端

(1)富含维生素E的食物有卷心菜、葵花子油、菜籽油等。

(2)夏季气温较高，会使皮肤更加脱水，每日饮水量在1500毫升左右。

(3)虽然过量饮酒对皮肤有害，但适量喝一些红酒对皮肤还是有好处的。

2.多吃含有抗氧化剂的水果和蔬菜

富含维生素C、E、β-胡萝卜素、番茄红素、多酚（如葡萄、红酒、茶）等的食物具有抗氧化作用，可以保护胶原蛋白免受自由基攻击造成的损害。 各种水果和蔬菜含有最多的抗氧化剂。

尖端

（1）每天尽量吃3种不同颜色的新鲜蔬菜（红、橙、黄、绿、紫等）和2种不同的水果。 你吃的颜色越多，你吃的抗氧化剂的不同类型就越多。

(2)富含维生素C的蔬菜有西兰花、西红柿、萝卜、卷心菜、青椒等。水果有橙子、柿子、番石榴、猕猴桃、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。

(3)富含维生素E的食物有核桃、腰果、芝麻等坚果类。

(4)每天喝1～2杯茶。 茶（尤其是绿茶）富含抗氧化剂。

3.避免高脂肪和油炸食物

高热量、高脂肪，尤其是油炸食品，容易产生自由基，加速衰老。 如果能减少这些食物的摄入，就会减少身体被自由基损害的机会，以及皮肤出现黑斑和皱纹的风险，以及患癌症、心脏病、中风、高血压的风险。血压、骨质疏松等疾病。

尖端

(1)不吃西式快餐。

(2)饮食以清淡为主，烹饪多以蒸或煮为主。

(3)热量摄入量比30岁时减少10%。

4.多吃富含纤维的食物

膳食纤维可以加强体内的排毒功能，加强肠道蠕动，维持正常的胃肠活动，调节营养平衡，从根本上起到护肤美容的作用。 富含纤维的食物有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗衰老的好“帮手”。

尖端

(1)每天吃一些粗粮。

(2)制作豆浆时添加一些其他谷物，如绿豆、黑豆、芝麻等。

(3)膳食纤维不怕破碎，切成细片可以提高吸收。

5、多吃富含胶质的食物

仁爱医院美容专家表示，为了保持皮肤弹性和水分，应多吃富含胶原蛋白的食物。 胶原蛋白是皮肤的主要成分，占皮肤细胞蛋白质含量的71%以上。 胶原蛋白使细胞变得丰盈，从而使皮肤丰润，保持皮肤弹性和水分。 胶原蛋白起着非常重要的作用。 胶原蛋白可以使细胞丰盈，从而使皮肤丰润，减少皱纹； 弹性蛋白可以增强人体皮肤的弹性，使皮肤光滑、富有弹性。

尖端

(1)猪蹄、海参、鸡爪、动物筋等含有大量的胶原蛋白。 吃猪肉时，最好带皮吃。

（2）通过膳食补充剂获取胶原蛋白的同时，还应多吃橙子、胡萝卜、西红柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物夏季食物护肤，以减少自由基对体内胶原蛋白的损害。

(3)富含胶原蛋白的食物往往还含有一定量的脂肪。 烹饪时还需搭配洋葱、菜花、芹菜、南瓜等具有降血脂作用的蔬菜。

6. 6、药食同源的食物也是抗衰老的重要帮手。

蜂胶、花粉、枸杞、红枣可以滋润皮肤，达到美容功效； 山楂、玉竹、桑葚能防止脂肪堆积和动脉硬化。 核桃、何首乌、黑豆可防治白发。 金针菇、黑木耳、香菇可以软化皮肤。 血管，预防癌症。

尖端

(1)蜂蜜不仅对眼睛有好处，对女性的身体也有好处，但记得用温水清洗夏季食物护肤，因为沸水会破坏营养成分。

（2）红枣含有丰富的天然维生素C，可增强皮肤弹性，但食用不宜过量，糖尿病患者慎用。

夏季外出一定要注意防晒，平时多喝水，注意给皮肤补水。 多吃蔬菜和水果。 以上是医学教育网小编总结的关于夏季护肤和饮食小窍门的内容，希望对朋友们有所帮助。

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