健康时报

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一旦出现心血管问题，突发的严重心肌梗塞就会直接夺去生命。 那么，普通人如何判断自己的心血管健康是否健康呢？

普通人应该从这8个方面入手判断自己的心血管健康是否健康。

解放军总医院第七医学中心心血管内科主任医师何玉斌教授2月23日在人民日报健康客户端直播中介绍，可以从8个方面来判断：

(1)经常心悸、胸闷，休息后好转；

(2)劳累或生气时心前区疼痛；

(3)饱餐后胸闷、窒息；

(4)行走走神、头晕、短暂性晕厥；

（5）睡眠中难以醒来，可以通过坐起来缓解；

(6)走长距离后下肢肌肉酸痛，休息后好转；

(7)一或四高伴有动脉粥样硬化斑块；

(8)有吸烟、肥胖、心脑血管疾病家族史。 ①

做好这5件事，远离心血管疾病

1、科学饮食，适量吃一些保护心血管的食物。

在科学饮食的基础上，何玉斌教授在直播中提醒，可以适当吃一些保护心血管的食物，比如大蒜、辣椒、蔓越莓、葡萄、菊花、胡萝卜、西兰花、菠菜、洋葱、茄子等。

此外，何玉斌教授2017年在《健康时报》发表文章指出，成年人日常饮食中应摄入三分之一的杂粮。 谷物和豆类富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。 研究发现，水溶性膳食纤维可以排出钠，经常食用可以预防高血压。 ②

2、坚持有氧运动心脑血管健康，每天做2个半小时

运动有助于改善血管健康。 2018年发表的文章《通过运动逆转动脉粥样硬化斑块的机制研究进展》提到，实验证明运动有助于阻止斑块生长，诱导冠状动脉壁狭窄的逆转。

坚持锻炼，但不建议心血管患者进行剧烈的有氧运动。

河南省郑州市中心医院心血管内科主任医师张琳2015年在医院公众号上发表文章，建议每天锻炼两个半小时，保持年轻的心脏：

早上锻炼半小时：散步、打太极拳、跑步或其他运动。 因人而异，运动量要适当。

晚上步行半小时：步行可以促进血液循环心脑血管健康，晚上睡眠质量好，有利于保护心脏，减少心肌梗塞和高血压的发生。 ③

3.控制体重和腰围很重要

何玉斌教授在直播中表示，要特别重视减肥，因为“三高”基本上都和肥胖有关，所以控制体重就可以控制“三高”对人体的危害。 ①

注意腰围管理，避免腹部肥胖。 建议成年男性腰围控制在85厘米以内，女性腰围控制在80厘米以内。

4.保持心理健康

“压力会对我们的身体产生负面影响，尤其是心脑血管疾病。对于压力很大的职场人士来说，长期抑郁很容易引发精神疾病，可能会患上心脏病、精神疾病、双心病等。”同时。” 何玉斌教授在直播中建议这类人一定要注意不要压抑自己的情绪，始终保持积极的生活态度。 如果长时间状态不好，建议尽快寻求医院心理医生的干预。 越早越好。 ①

5. 限制饮酒并戒烟

吸烟会对血管壁造成损害，为胆固醇沉积创造温床，并加速斑块的形成。 戒烟时间越长，对心血管健康的益处就越大。

河北省石家庄中医院心内科主任医师王强2018年在《健康时报》发表文章称，有患者血压控制得很好，血脂、血糖正常，颈动脉内未见动脉硬化斑块，但仍出现冠心病、心绞痛。 仔细询问病史发现，患者吸烟已有7年，平均每天吸2～3包。

香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮和一些氧化物质可引起交感神经兴奋，使心率和血压升高，诱发心律失常和心力衰竭。 ④

此外，过量饮酒还会导致高血压、心力衰竭等。

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