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心脑血管健康的7大秘笈“Life’s7”

发布时间:2023-12-10 23:00:24

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伯明翰大学的J教授在一项脑卒中的地理和物种差异研究中,分析了2003年至2007年6262名年龄≥65岁、享受免费医疗保险的患者的数据。采用的是美国心脏协会推荐的LS7,包括7个因素:吸烟、体力活动、饮食、体重指数、血压、胆固醇和血糖控制。 患者涉及0-7个因素,发生心脑事件的风险:5-7 VS 0-1分别为0.55和1; 前者相比后者节省医疗费用:住院费用2551美元,门诊费用2401美元,共计5016美元。 这从经济上决定了心血管健康、医疗资源占用、医疗费用之间的关系,进一步明确了健康管理的重要性。

LS7心脑血管健康7个秘诀:戒烟、运动、饮食、体重指数、血压、胆固醇和血糖。

1.戒烟。 目标:不吸烟或戒烟超过一年。 美国心脏协会指出,吸烟是美国过早死亡的主要可预防原因。

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2.运动。 目标:每周不少于150分钟的中等运动或75分钟的剧烈运动。 运动不仅可以减轻体重、改善血压和血脂,还可以增加胰岛素敏感性来控制血糖。

3.健康的饮食习惯。 目标:实现 AHA 饮食项目 4-5 的目标。 富含蔬菜和水果的饮食可以降低血压并减少心脏病的其他危险因素。 每天4.5杯或更多水果/蔬菜,每周2至3.5盎司鱼,每周少于450大卡的高糖; 每天3盎司或更多富含纤维的全谷物,每日钠摄入量少于。 (1 盎司 = 28.35 克)

4. 检测体重指数(BMI)。 目标:BMI低于25 Kg/M2。 体重与心脏病有关。 肥胖会增加高血压、糖尿病和高脂血症的发病率。

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5.测量血压。 目标:血压低于 120/80 mmHg。 高血压是心脏病的第一大危险因素。 三分之一的美国人患有高血压,而许多患者并未被发现。

6.控制胆固醇。 目标:总胆固醇水平低于 200 mg/dl。 高胆固醇会增加冠心病和中风的发病率。 (1mmol/L=38.7mg/dl)

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7、降低血糖。 目标:空腹血糖低于 100 mg/dl。 心脑血管疾病有三大危险因素:高血压、高血脂、高血糖。 研究表明,如果严格控制三高,与至少一高控制不佳的人相比,20年内心脑血管疾病死亡率可降低70-85%。 (1mmol/L=18mg/dl)

慢性病管理的 7 个秘诀

这七种生活方式标准满足得越好心脑血管健康,非心血管疾病的发病率就越低。 与未达到标准的人相比,7项指标达到理想状态的人患以下疾病的风险显着降低: ●患癌症的风险降低20%; ●患慢性肾病的风险降低62%; ●肺炎风险降低43%; ●患慢性阻塞性肺病的风险降低49%。

因此,研究人员呼吁坚持“简单生活方式7”,实现心脑健康的7个理想目标,慢性病负担将大大减轻。

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脑血管病是一种生活方式病! 改变生活方式可以预防脑血管疾病,其中适度运动和饮食控制是关键! 适度的运动实际上是生命的调动,是全身多个器官在高代谢水平下的锻炼。 对于肥胖、高脂血症高发的现代人来说,运动是降脂的有效方法。 出汗就是减脂,出汗就是脂肪燃烧时我们流下的眼泪! 控制饮食就是控制你的嘴。 作为物质文明高度发达的现代社会,食物供应非常丰富,诱惑也很多。 但对于缺乏体力活动、胃肠吸收功能正常的人来说,要抵制美食的诱惑。 、饮食的自我控制是保持健康的重要基础!

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阳光心态、健康睡眠,才是健康的核心竞争力! 每一个平凡的日子也影响着脑血管的健康。 阳光的心态和健康的睡眠是健康的最好保证。

阳光心态 阳光心态是一种积极、宽容、感恩、乐观、自信的心理模式。 真正的健康是指身体和精神都处于良好的状态。 两者相辅相成,相互影响。 阳光的态度是健康的一半。 心理学家指出,积极、良好、乐观的心理因素可以有效促进人们的身心健康,而消极、不良、悲观的心理因素则可以直接损害人们的身心健康。 心理因素与心脑血管健康密切相关。 我们主张:一日很短。 如果你快乐,就微笑吧。 如果你不开心,过一会儿再微笑即可。

健康睡眠 睡眠是生命的需要,所以人没有睡眠就无法生存。 人们必须保证至少7-9小时的睡眠。 睡眠是保持健康的最好方法。 维持健康就是用大量的健康细胞替代活力差的细胞。 睡眠是一个自我修复、自我充电、自我完善和组织的过程。 一个人如果睡眠不好,长期失眠,会引发高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病。 充足的睡眠对我们的健康有很多好处,有效保证心脑血管的健康。 人们应该顺其自然,遵循睡眠规律心脑血管健康,保证充足的睡眠。

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我们需要记住,生命7大指标中的7大指标共同作用、相互协同,才能降低心脑血管疾病的发病率,提高我们的生活质量。 再加上阳光的心态、健康的睡眠、简单的生活7+2,我们在心脑血管健康的道路上会走得更好! 我们每个人都应该从现在开始,根据健康指南,设定目标,一步步完成。 即使一开始有很小的改善,从长远来看,我们也会获得健康益处。 我们相信会有更多的人加入到这个简单的生活行动中来,让我们的生活更有活力、更有品质。

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(部分内容来自天坛医院神经内科王春学)

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