天气渐渐升温

露肉的季节又要到了

很多俊男靓女减肥的心又摩拳擦掌了

（也包罗小编我

）

减肥方式千千万

你会选择哪一种呢？

15岁的松松

身高180cm

而体重也到达了200斤

青春期的他

对自己的身材很不满意

于是

不喜欢运动的他选择了“躺瘦”

去美容院推拿减肥

起初确实有一些效果

但是

在一次推拿后

松松的背部出现了明显的肿块

并伴有剧痛和尿潴留的症状

最后严重到连站立都成了难题

到医院经过细致检查后

发现了

他的第五腰椎（L5）椎体移位

第四和第五骶骨（S4-S5）区域

椎间盘突出

右侧侧隐窝略有狭窄

腰部皮下的软组织还有严重的炎症

经过半个月的中医+康复治疗

松松的症状明显好转

行走步态也稳健许多

没想到看似轻松的减肥

却会身体带来这么大的伤害

在这个减肥的季节

该如何科学健康的减重呢

小编请来了

郑州人民医院郑东院区

普通外科/减重代谢外科

副主任李荣振

来给各人讲一讲！

减肥有很多方式

但是请记住

任何减肥方式都需要在科学的基础上

一定要宁静和可连续性

切不可盲目或轻信

“轻松躺瘦”就能减肥

如何判断自己是否肥胖呢？

临床上常用体重指数（BMI）诊断肥胖

BMI（kg/m²）=体重（kg）/身高²（m²）

一般认为

18.5 ≤ BMI < 24 为正常体重范围

24 ≤ BMI < 28 为超重

BMI ≥ 28为肥胖

中国人群脂肪更易沉积在腹部的皮下

肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部

即产生“腹型肥胖”

多体现为“苹果型身材”

“腹型肥胖”的诊断尺度为

腰围男性≥90cm，女性≥85cm

腹型肥胖更易增加脂肪肝、胰岛素抵抗

2型糖尿病及动脉粥样硬化等的风险

科学减重应该如何做呢？

体内常年累月聚集了大量多余的脂肪

哪是想甩就能甩的

乐成的减重必须要遵循科学

针对差别人群制定个体化的减重方案

强调以饮食、运动等行为治疗为主

减少热量摄入，增加热量消耗

包管正确的饮食结构

减重目的是减少能量摄入、增加消耗

到达能量负平衡才是关键

规律饮食、荤素搭配、营养均衡

才气做到减肥不伤身

原则上是卵白质占15-20%

脂肪占<30%，碳水化合物占50-55%

固定进餐时间

固定进餐是健康的饮食习惯。每天定时进餐可以让身体适应规律性的饮食，不规律进食容易导致能量摄入过多或不敷。

人体的新陈代谢在差别时间段有差别的活跃度，固定进餐可以让身体建立规律的代谢节奏，同时提高能量消耗效率，有利于减重和维持健康体重。

维持血糖稳定方面，定时进食可以制止血糖颠簸过大，减少饥饿感和甜食的诱惑，资助身体抑制食欲和减少糖分和高热量食物摄入。

坚持运动，持之以恒

体育运动是制止发胖长肉的关键

在减重过程中

节食减肥极易造成肌肉流失

而通过体育运动

特别是力量训练

可以促进肌肉生长

提高肌肉质量

持之以恒的体育运动还有助于释放身体内的压力

改善心理健康。

运动可以促进身体内多巴胺、内啡肽等神经递质的分泌。

这些物质能够带来愉悦感和放松感，缓解压力和焦虑，提升情绪状态。

本期指导专家

郑州人民医院郑东院区

普通外科/减重代谢外科副主任李荣振