在众多助眠保健食品中，褪黑素近年来备受追捧。 一方面号称“改善睡眠质量”； 另一方面，公众也非常重视其“无副作用”的特点。 褪黑激素真的那么“好”吗？

人体可以产生自己的褪黑激素

褪黑激素是大脑分泌的一种激素，在人体中发挥着许多复杂的作用。 最重要的是调节人体的“生物钟”，使人能够很快进入困倦状态。

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正常情况下，在夜间或光线减弱的环境下，大脑分泌的褪黑激素会逐渐增多，诱导人进入睡眠状态。 白天或光线较强时，褪黑激素的分泌减少，使人保持清醒。

至于褪黑素能否“美白”，其实褪黑素和美白没有直接关系。 但如果身体分泌足够的褪黑激素，保证充足的睡眠，确实有利于护肤、抗衰老。

褪黑素不能治疗失眠

褪黑素产品并没有治疗失眠的作用，只是对睡眠有一定的诱导和辅助作用。

服用褪黑激素后退黑素有什么作用，其作用逐渐减弱。 对于睡眠质量差、早醒、易醒、睡眠时间短等问题帮助不大。 它不能代替药物治疗失眠。

褪黑素可以治疗哪些睡眠问题？

1.昼夜节律紊乱的人，例如需要克服时差反应或需要轮班工作的人。 这些人服用褪黑激素来让自己昏昏欲睡，并调整被扰乱的生物钟。

2、对于因褪黑激素分泌减少而入睡困难的人来说，外源性补充褪黑激素可以起到一定的作用。

注：褪黑素对于短期改善上述睡眠问题是安全的，但其长期安全性尚不清楚。

长期使用外源性褪黑激素可能会导致褪黑激素分泌减少。 当褪黑激素停止使用时退黑素有什么作用，其自身的分泌功能可能不会恢复或仅部分恢复。

依赖外源性褪黑激素会导致睡眠功能障碍和内分泌系统紊乱，进一步加重失眠症状。 此外，服用过多的外源性褪黑激素可能会引起副作用。

养成良好的就寝习惯

要解决睡眠问题，最好是养成良好的睡眠习惯。 由于褪黑激素的分泌受光的影响，因此在睡眠时创造良好的光环境是促进早睡的重要条件。 尤其是手机、平板电脑、电脑等电子产品发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌。

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总而言之，褪黑素可以促进入睡，但不能治疗失眠； 可以作为辅助药物，但不能代替药物； 虽然比较安全，但不宜随意或长期使用。 良好的睡眠还需要建立在良好的生活和作息习惯的基础上，不要指望“神药”的帮助。

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