因此，我们应该趁年轻补钙。 这样可以为我们的骨质质量打下基础，以后患骨质疏松的风险也会相应降低。 因此，无论是儿童、老人、中年人还是年轻人，都需要懂得讲道理。 补钙。

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长期缺钙会对身体造成哪些影响？

骨质疏松症

长期缺钙意味着骨质持续流失。 对于中老年人来说，骨质疏松的概率会增加。

骨质疏松症的发生意味着骨骼变得更薄、更脆，更容易受伤。

心血管疾病

钙不仅能有效维护骨骼，还需要钙来支持肌肉甚至血管内壁的力量。

如果缺钙，肌肉和血管的弹性就会降低，包括心肌和心血管。

如果这两者的力量不足，就容易增加高血压、心血管动脉硬化的风险，也容易增加严重心脑血管疾病的隐患。

代谢性疾病

体内缺钙，就意味着很可能出现钙代谢紊乱，这会对内分泌功能产生一定的稳定影响，容易诱发代谢性疾病。

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每个人在每个时期对钙的需求是不同的。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，每个人每个时期对钙的需求量是不同的，具体如下：

但据相关数据研究显示，中国人每日钙摄入量仅为400毫克。

如果长期如此，骨钙流失也会随着年龄的增长而增加。 在这个问题的影响下，很容易诱发更严重的疾病，所以对于大多数人来说，是需要合理补充的，那么我们应该如何正确补钙呢？

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喝骨头汤可以补钙吗？

说到补钙，很多人可能首先想到的是喝骨头汤。 其实喝骨头汤并不能补钙！

我们都需要从源头开始。 首先，当牛、羊、猪等动物被宰杀时，体内的各种激素会失去活性。 因此，依靠动物体释放钙是根本不可能的。

此外，骨骼中确实含有一定量的钙，但大部分钙是不溶于水的羟基磷灰石晶体，需要与体内的各种激素协调才能释放。

另外，长时间熬制的骨头汤中的钙含量连牛奶的1/10都不到，所以喝葡萄糖补钙的想法根本不靠谱。

另外，长期喝骨头汤不仅不能补充钙质，还可能对健康造成一定的危害。 骨头汤含有大量脂肪和嘌呤，经常食用很容易增加肥胖和痛风的风险。

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另外，吃虾米并不能补钙！

虾皮中的钙含量非常高。 每100克虾皮中的钙含量是牛奶的9.5倍。 因此，很多人认为吃虾皮绝对可以补钙。 事实上，这种想法是完全错误的。

这主要是因为每次吃的虾干量很少，而且钙含量也不是很高。

另外，牙齿和肠胃很难将虾片充分磨碎。 虾皮中所含的钙主要是复合钙，很容易被人体吸收。

此外老年人吃液体钙好吗，虾米的含盐量非常高。 摄入过多很容易加重高盐问题，甚至可能引起高血压。

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医生：这才是真正的补钙剂。 可能很多人不喜欢吃。

绿叶蔬菜

也许大家不知道老年人吃液体钙好吗，绿叶蔬菜中的钙含量也很高，有的甚至比牛奶还高。 它们富含镁、钾、维生素C等营养成分。

含钙量比较高的绿叶蔬菜有红薯叶、荠菜、芥菜、大白菜、油菜心等，每100克约含100毫克至300毫克。

豆制品

豆腐的含量一般为每100毫克160毫克，而用大豆制成的豆腐干的钙含量较高，每100克约300毫克。

经常吃豆制品不仅是钙的良好来源，而且豆制品也是异黄酮的良好食物来源。

这种物质，类黄酮，有助于对抗氧化应激，并有助于维持骨骼健康。 对于更年期女性来说，还可以适当补偿雌激素的缺乏，可以有效预防更年期女性骨质疏松症的发生。

牛奶及乳制品

牛奶和乳制品的钙含量也非常高，这可能是我们都知道的一个问题。

而且，牛奶及乳制品中的钙含量很容易被人体吸收。 大多是方便食用的液体，如酸奶、牛奶、奶粉、奶酪等，钙含量在100~600mg/100g左右。

鱼、虾等水产品

各种水产品中，蟹肉、鱼肉、虾肉、贝类含钙量较高。

例如玉里的钙含量一般为每100克50~150毫克，而钡的钙含量也比较高，约为200毫克/100克。

另外，鱼虾水产品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，有助于保护心血管健康。

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钙越多越好吗？

虽然补钙很重要，但是补钙过量不仅没有好处，反而很容易对健康造成危害。

补钙过多，容易使血液中钙含量升高，引起高钙血症。 相关研究发现，过量补钙很容易使骨质疏松的风险增加至50%。

所以总的来说，补钙虽然是一个很好的行为，但是也要注意适量、合理的补钙。

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促进钙吸收，这三点很重要

注意少量多次补钙

补钙一定要注意循序渐进，但补钙的量不能太多，否则容易造成吸收不良的问题。

注意时间点

如果服用钙补充剂来补钙，补钙的最佳时间是睡前。 此时血钙浓度比较低，有利于钙的吸收。

服用钙补充剂时不要忘记维生素D

维生素D是一种重要的营养素，有助于钙的吸收。 补钙的同时，还需要多晒太阳或者吃富含维生素D的食物，这样可以很好地促进钙的吸收。

结论：骨骼对身体非常重要。 老年和青年、中年更要注意补钙。 这样可以让我们的骨骼变得更强健，更有效的促进个人健康！

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