夏天即将来临，或者你已经准备好了清凉的夏季比基尼，但你的肚子准备好了吗？ 夏天想穿清凉的衣服，没有平坦的小腹怎么办？ 一定不能让肚子不受控制地变大，那么怎样才能减肚子呢？ 或者你可能会想到锻炼身体，比如仰卧起坐、转呼啦圈等，但坚持下来却发现效果并不明显，怎么办？ 减少腹部脂肪最有效的方法是什么？ 小编教你最有效的减掉腹部赘肉的秘诀，帮助你快速减脂，抚平小腹，成为苗条夏日美人。

◆戒掉孕育腹部脂肪的坏习惯，从根本上消除腹部脂肪

4个常见的坏习惯会导致我们腹部积聚多余的脂肪。 此外，还需要养成经常锻炼身体的好习惯。 可以从饭后简单的散步开始，逐渐达到每周3-5次有氧运动的水平。 这样再结合一些局部的练习，就可以很好的减肚子。 腹部减肥并不难。 从每天睡前10分钟的打圈按摩开始，慢慢地与上述的减肚方法结合起来，一定会有很好的腹部减肥效果。

导致腹凸的因素与我们日常生活中的不良习惯密不可分。 大致可分为以下四点：

1、坐姿生活：

不活动、久坐是现代人最常见的问题； 他们吃完饭后就坐着看电视，或者一边吃零食一边上网。 如果摄入食物后继续坐着不动，糖分就会转化为脂肪，从而变成脂肪堆积在腹部。

解决方法：注意缩腹部：走路、站立时，记得用力缩腹部，配合腹式呼吸。 刚开始的一两天可能会感觉很困难，但随着时间的推移，你会发现你的下腹部肌肉变得紧绷。 ，可以达到减肥的效果。

2、生活压力：

面对工作压力，很多人会通过吃东西来缓解压力，或者经常吃得过饱，吃饱就不吃。 不知不觉中，他们消耗了过多的热量和不必要的食物，这很容易导致胃肠突出。

解决方案：采用腹式呼吸：腹式呼吸的方法其实很简单。 当我们吸气时，腹部会膨胀，当我们呼气时，腹部会收缩。 虽然一开始你可能会不习惯，但一旦习惯了，它会有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。 另一方面，还可以使气流顺畅，增加肺活量。

3、不良姿势：

很多人没有足够的腹肌力量。 坐着时，他们习惯于将身体平铺在椅背上，并不知不觉地抬起下背部。 或者习惯驼背走路的人，会不自觉地前倾、压低腹部。 于是我就来报道了。

解决方法：保持正确的姿势：走路时肩膀放松，手臂自然摆动，小腹抬起，保持稍紧张的状态。 平日里要长时间坐在办公楼里的女性一定要端正坐姿。 尝试将臀部尽可能深地坐在椅子上，以挺直腰部和背部。

4、排便不畅：

很多女性都受到便秘的困扰。 一旦长期便秘，体内废物就会堆积在肠道内。 肠道的表面就像一个过滤器。 当过滤孔被堵塞时快速减掉小肚腩，就会出现慢性腹胀。

消除便秘的健康饮食：

为了消除便秘，尽量减少暴饮暴食，多吃纤维食物。 多吃有利于排便的碳水化合物快速减掉小肚腩，早上空腹喝一杯矿泉水，然后喝含纤维的酸奶，刺激胃肠道，达到胃肠蠕动，促进便秘。 如果出现便秘，一定要到医院确诊并采取相应的措施。

悬浮练习：

除了不断提醒自己收缩腹部、做提肌练习、经常爬楼梯之外，还可以防止脂肪因重力的影响而下垂。 另外，经常坐在办公室的女性可以利用办公椅来保持上半身挺直。 将骨盆向后折叠，坐在屁股上，然后慢慢地将臀部向上拉，直到到达紧绷的位置，然后回到原来的位置。 有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。

沐浴按摩效果好：

洗澡时，用温水淋浴以肚脐周围顺时针方向按摩，然后也从下腹部向胸部按摩。 在浴室洗澡时，可以按照冷水-温水-冷水的顺序洗澡，这样对于燃烧脂肪、增加肌肉弹性有很好的效果。

◆“4m”减少腹部脂肪、消除脂肪的秘诀

‖腹部按摩

按摩是减肥腹部的入门技巧。 可以在减肥的同时放松身体。 如果剧烈运动会让你的小腹因增肌而显得过于粗壮，那么按摩绝对是让腹部线条变得更有女人味的好方法。 可以将两汤匙具有紧致功效的复方精油均匀涂抹在手掌上，用手将腹部皮肤慢慢提起，轻轻地来回转动。 然后，用手掌顺时针方向按摩，让精油充分吸收。 如果你的胃容易胀气，可以逆时针方向按摩。

‖瑜伽冥想

瑜伽近年来被公认为最好的减肥运动之一，而冥想瑜伽更是受到大众的推崇。 进行腹部瑜伽冥想时，需要挺直身体，肩膀向后，双手放在膝盖上，闭上眼睛，用腹部呼吸。 想象一下，身体的力量通过腹部传导到各处，让你情绪饱满，自然会达到瘦腹的效果。

‖收紧肌肉

如果你一直在节食减肥，你的腹部肌肉很容易变得松弛。 这个时候就必须花时间收紧腹部肌肉。 收紧肌肉不仅仅依靠锻炼或按摩。 最重要的是学会使用腹式呼吸，因为这样可以活动腹部深处的肌肉，并使全身的血液循环。

‖移动骨盆跳舞

像舞者一样扭转身体来移动骨盆，这样可以锻炼骨盆隔膜并改善下半身的血液循环。 最传统的练习是转呼啦圈。 它简单易行。 您可以在看电视时转动呼啦圈。 每次时间应控制在5分钟左右。 每15分钟转动一次，会让你的腹部瘦身计划进行得更加顺利。

掌握了4m技巧后，你要做的就是坚持下去。 在运动的同时，还要注意饮食的控制和选择，这样瘦肚子的秘诀才能更快见效。 比如，可以多吃一些橙色的水果和蔬菜，比如柑橘、胡萝卜、南瓜等，都是瘦肚子的最佳选择。 它们不仅像其他水果和蔬菜一样含有大量纤维，而且还容易让人产生饱腹感。 其中，胡萝卜和南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，可以防止腹部脂肪堆积。 对于35岁以上的女性来说，如果想要减肥，可以多吃鱼、鸡蛋等高蛋白食物，这样不仅能让人有饱腹感，还能增加身体的能量。 您还可以在办公室时给自己泡一杯绿茶，因为绿茶含有儿茶素，这是一种有助于减少腹部脂肪的抗氧化剂。 如果运动前能喝一杯，还可以增加脂肪燃烧。

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